練瑜伽後彎，克服恐懼是第一步（附：循序漸進步驟）
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有個值得思考的問題：那些後彎很厲害的人是天生柔軟還是後天努力的？
有很多人，做後彎很容易，特別柔軟。比如做推起輪式、站立後彎做輪式、鴿王式、舞王式，這些很多瑜伽人夢寐已求的動作，他們卻輕而易舉地做到。
但是，大部分人做後彎比較艱難，需要很慢很小心地延展脊柱，和身體的僵硬、不平衡、不舒適鬥爭。不僅僅在糾結基本的正位和身體的局限，
還有那顆評判的心和對小我的執著
。
對那些身體僵硬的人來說，打開胸腔的後彎體式更像打開潘多拉的盒子，解開迷惑、放下執著、厭惡甚至恐懼。因為後彎體式
需要強大的內心力量和身體的努力，去面對我們最脆弱的部分
。
練習後彎體式時內心會湧現各種騷動和掙扎。所以後彎體式在瑜伽中很重要，在後彎體式中可以
把瑜伽的力量展示地淋漓盡致，身體心靈都會經歷極大的洗禮
。
一做後彎需要知道的基本要點
戰勝心理的恐懼只是第一步，還需要基本的正位讓你安全進入體式
。
保持呼吸
在做後彎體式時，很多人會屏息，但那隻會讓身體更僵硬。保持呼吸，這是最基本的。
保持下背部延展
如果做後彎體式時，注意尾骨內收，放鬆臀部，可以減少下背部的不適。延展尾骨向腳跟，遠離骨盆。
放鬆下巴
柔軟、放鬆的下巴會讓你的後彎體式更加安全。如果你不能保持下巴放鬆，也許你應該從這個體式中出來。
保持轉動肩膀向後向下
保持肩膀外旋遠離耳朵，讓你的頸椎更加放鬆和延展。
柔軟地啟動腹部
腹部力量支撐你的體式，但只是輕微地啟動。如果腹部收得太緊，會妨礙你的呼吸。
手和腿用力
後彎體式不僅需要脊柱的柔軟，更需要用手和腿有力支撐後彎體式。
現在就來試試
循序漸進練習輪式
01丨抱枕輔助後彎
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保證剛好放在中背部，頭放在摺疊的毛毯上?
雙手彎曲打開，雙腿伸直打開?
感受胸腔的延展?
感受此刻出現的情緒?
保持3分鐘
02丨上犬式
?
趴下來，雙手在肋骨兩側撐地?
吸氣抬起胸腔、腹部、腿離地?
保持雙腳雙手往下推，髖部向前，胸腔向上?
看看手和腿的用力給胸腔後彎帶來的感覺?
保持5次呼吸03丨駱駝式
?
膝蓋與髖同寬，髖部保持向前推?
胸骨向上，延展腰椎?
雙手放在腳跟上，保持肩膀外旋?
保持5次呼吸04丨一半的踩牆手倒立
?
先量好距離，雙手離牆一條腿的距離?
雙手撐地做下犬，雙腳慢慢上牆?
雙腳與臀部同高，保持90°?
在這裡找到手用力的感覺，用在輪式當中?
保持5次呼吸05丨輪式
?
從橋式進入，腳與髖同寬，手與肩同寬?
手指平行，如果肩膀緊，稍微向外?
吸氣手和腿同時用力上提?
肩胛骨找腰部，大腿後側上提
?
保持5次呼吸
在後彎中綻放
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據說點了好看的你
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