健身第一步，該如何正確呼吸？你做對了嗎？

運動的能量來自哪裡？

來自氧氣參與反應，生成ATP供能。

氧氣的來源是靠呼吸進行調節的，良好的呼吸節奏，才是支撐完整訓練的必要條件。

有些人在跑步時，在擼鐵時會出現乏力，頭暈等情況，這些都是呼吸紊亂造成的，氧氣供應不足，導致肌無力。

學會正確的呼吸方式相當重要，

一是提高訓練效果，

二是提高減脂效果，

三是減少運動危險性。

呼吸不對，健身效果不好，那麼不同的運動狀態下，如何正確呼吸呢？健身教練不會教你幾種呼吸方法！

1. 在有氧運動

心肺功能是我們最關注的問題之一，

很多人沒跑幾步就岔氣，堅持不到一公里就拍拍屁股回家，

這樣的運動相當於無用功。

開始跑步要以平緩的呼吸方式去進行，切勿一開始就大步向前，每三步一呼吸或每五步兩呼吸，用鼻子代替嘴巴去呼吸，這樣的呼吸方式能夠省去大部分體能，還能夠有足夠的氧氣去支撐去燃燒你的脂肪。

2. 在力量訓練中

在力量訓練里，呼吸節奏與有氧截然不同。在這裡講求的是順阻力吸氣，抗阻力呼氣，也就是發力時呼氣，回位時吸氣。

足夠的氧氣供應大腦，才能讓你控制身體，控制肌肉，缺氧會導致肌無力，時時刻刻存在砸死的危險。

例如，

在深蹲時，下蹲前吸氣，起立時憋氣，等到差不多腿部發力完就呼氣，完全站直時一個完整的呼吸就完成了。

這2種訓練中，呼吸都要儘可能吸滿呼完，才能有足夠的氧氣消除乳酸帶來的緊張感，才能讓大腦控制你的訓練。

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