8個拉伸動作，促進肌肉恢復，勝過慢跑1小時！

我們平時在力量訓練完之後草草的拉伸一下就結束，其實拉伸也是一件很嚴肅的訓練。

正式的訓練是訓練肌肉的過程，拉伸是恢復肌肉的過程，就重要性來說，拉伸的重要性一點都不比正式的訓練差。

拉伸不是必須要在力量訓練完才可以進行的，長期久坐，疲勞睏倦的時候都可以進行拉伸。拉伸完後就感覺身體像被打開了一樣，對於提神醒腦，緩解腰酸背痛有很大的效果。

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練功都講究打通任督二脈，想練出一個好身材更是需要足夠的拉伸。不拉伸的肌肉就是死肌肉，肌纖維都攪亂在一起，硬邦邦的一塊，基本上沒有收縮能力，根本提不上說有任何的肌肉美感，也不可能再長大了。

勻稱的肌肉線條必須要有足夠的拉伸，這樣才能讓肌肉和脂肪合理分配在身體的各個部位。而且有效的拉伸也可以活動關節，增加關節滑液的分泌，減小受傷的風險。

下面就是一整套拉伸的動作，時間充裕可以每天都做一遍，沒有時間可以只做訓練過的肌肉或者疼痛的肌肉。

1、拉伸下背部，大腿後側，小腿後側。兩組，每組15次。

2、拉伸大腿前側，兩組，每組保持30S。

3、拉伸下背部，兩組，每組保持30S。

4、拉伸手臂、肩背肌肉，兩組，每組30S。

5、拉伸臀部肌肉，一側腿頂住另一側腿的腳踝，手把住膝蓋，用力回拉。單側每組30S，做兩組。

6、拉伸大腿內側，側腰，向下壓。兩組，每組30S。

7、鴿子式，拉伸大腿後側，兩組，每組30S。

8、最後就是腹肌拉伸了，兩組，每組20S。

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