減肥怎麼吃？這幾類食物，滿足口感的同時，讓你暴瘦下來！

有健身經驗的人都知道，消滅脂肪需要靠運動和飲食共同努力，那麼誰是出苦力誰是出腦力呢？

當然是飲食出腦力，運動出苦力。我們都知道主宰一切是靠頭腦的，而不是靠雙手出力的，所以消滅脂肪上我們要多動腦，躲在飲食上下功夫，才能統領你的身體。

為什麼有些文章說練比吃重要，有些又說吃比練重要？

我們要分清，他們都沒錯。

1. 說吃重要是減脂

說吃重要，是因為熱量攝入途徑只有唯一的吃，消耗靠基礎代謝和運動。只有控制了唯一的熱量來源才能讓你減脂，擁有苗條的身材。

2. 說練重要是增肌

說練重要，是因為只有鍛煉讓肌肉纖維斷裂，才能修復達到增肌的效果，亦或是塑形，讓肌肉緊實。

它們兩者並不衝突，反而是相互促進的，只是有所側重。

方法對了，減肥才能加速度！減肥的人如果沒有足夠的時間訓練，那麼在減脂飲食上，可以選擇減脂餐幫你瘦身。我們既要滿足低熱量，又要滿足低升糖值，還要美味，每天熱量攝入保持在1500大卡左右，葷素搭配，主食也需要合理攝入。

推薦這幾類食物，可助你滿足口感的同時，暴瘦下來。

1. 多吃青色的蔬菜

綠色的蔬菜都是滿滿的粗纖維和維生素，

不僅在飽腹，刮脂還是健康方面都是獨當一面，

比如白菜、空心菜、西蘭花等蔬菜，

能讓你在減脂的同時加強身體免疫力，美容養顏。

攝入量建議佔一餐飲食中的50%。

2. 主食多選粗糧為主

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粗糧比如小米、糙米、大豆等，這些碳水有各種各樣的礦物質、蛋白質和有益脂肪，

對腸道的蠕動和排泄都有十分顯著的效果，

同時是低GI主食食物之一，

在主食中加入這些提高主食「粗糙」度，不易發胖，是很好多選擇。

3. 瘦肉

減肥也不能缺乏肉，

不管是什麼肉，瘦肉總是你的首選，

它的脂肪含量少，讓你不必要的熱量的攝入。

但需要減低鹽分，油脂的攝入。

建議只在午餐攝入，分量為一掌心即可。

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