出汗越多跑步效果越好？你可能誤會了什麼

很多人都有一個誤區，那就是把出汗量和運動效果掛鉤，很多人在跑步的時候，也會有這樣的想法。那就是，跑步出了一身汗，今天跑步非常有效果。但是，真的是這樣嗎？

其實，跑步的效果跟跑步出不出汗並沒有多大關係。我們的身體會出汗，僅僅是因為身體正在調節體溫，我們是恆溫動物，身體為了調節體溫，為了降低溫度，為了散熱，所以我們才會出汗。

跑步效果和出汗量之間，到底有沒有直接的關係呢，我們可以仔細的探討一下，跑步和出汗具體的關聯在哪裡？

第一點，跑步之所以會出汗，和身體中的糖分代謝沒有關係，僅僅和控制體溫有關。我們跑步的時候，身體一定會產生大量的熱量，這些這熱量來源於我們身體的三大供能物質。

其中以碳水為最主要的物質，而身體的發熱就是因為，我們身體中的糖在有氧氧化的時候，所釋放的能量，有很大一部分沒有被我們的身體利用，而是浪費點了，變成了熱能，導致體溫上升。

而我們人類屬於恆溫動物，所以身體必定會有一套專門控制體溫的機制，其中皮膚出汗就是非常重要的一個環節，但是卻不是唯一的環節

也就是說，如果天氣比較寒冷，可能你跑步效果非常好，但是你的體溫上不去，你也不會出汗，因為你的體溫會因為寒冷而降低，但是你正好在通過跑步而增加熱能。

如果這個熱能和你體溫流失速度差不多，就會形成無論你跑多久，你都不會出汗的奇特情景。這充分說明了，跑步的效果，和你出沒出汗根本就沒啥關係。

第二點，跑步的能量消散方式不僅僅是出汗。我們身體調節體溫的方式有很多，降低體溫消散熱量的方式也有很多種。任何從我們身體中排出的物質，都可以帶走熱量。

我們最熟悉的是汗水，其實不僅僅是汗水，包括排泄物、呼吸、身體與物體的接觸，都可以帶走身體的熱量，汗水只是一個方面，一個比較容易被觀察到的方面。

而排出體溫的方式，其中呼吸是最多的，達到百分之八十左右，出汗僅僅佔有百分之十幾。如果想要測定，跑步是不是很有效果，最應該測定的是呼吸中二氧化碳的含量，而不是汗水。

汗水的量，會受到諸多因素的影響，比如環境溫度和空氣濕度等，所以它是一個比較片面的體現方式。

實際上，跑步有沒有效果，你應該看你是不是跑累了，你自己的身體感受才是最重要的。如果拋開身體感受只看出汗量，那麼你在桑拿房裡用跑步機跑步，出汗量絕對是最大的。

但是這個蒸桑拿僅僅是促進血液循環而已，達不到消耗能量的目的，也達不到鍛煉心肺功能的目的，所以即使出再多汗，也達不到你想要的鍛煉目的。

你在每一次跑步的時候，你應該問自己，今天跑步是不是跑夠了足夠的量，跑步的里程是不是達到了，跑步的時間速度是不是達到了，身體感覺如何。

這些才是你應該關注的，汗水不能代表鍛煉效果，問心無愧的去訓練去跑步，你才能說今天非常有效果，即使你沒有出汗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！