這5個壞習慣，正在「偷走」你的健康，哪怕只佔一個，也要盡量改

自古以來，不論是王侯將相，還是平民百姓，都在追求健康長壽。

古人尋仙丹，現代人養生，皆是通往長壽道路上的「妙招」。

然而，這通往長壽道路上，也有著諸多的「絆腳石」。

其中，不良習慣，對於健康長壽，有著深遠的影響。

世衛組織認為，一個人的健康和壽命，60%，決定於自己。

那麼，為了健康長壽，要盡量避開哪些「短命」行為呢？

這5個壞習慣，正在「偷走」你的健康，哪怕只佔一個，也要盡量改

習慣1，上廁所玩手機

這一點，中招的有多少？

以前，很多人上廁所，會看報紙，而現在，想必多數都是帶著心愛的手機，去如廁吧！

然而，上廁所玩手機，會讓你從頭到腳都「受傷」。

人在蹲廁時，玩手機，時間一久，容易導致反應遲鈍、頭暈腦漲，頸椎壓力增加，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

衛生間光線較暗，不利於眼睛健康。

如廁時間久，可促使痔瘡發生，還會增加下肢靜脈血液循環不暢，易出現腿部腫脹、發麻，甚至會形成下肢靜脈血栓，危害生命。

習慣2，吃燙嘴的食物

吃火鍋，要吃剛撈出的涮肚，就連煮個泡麵，都享受咕嘟咕嘟冒著泡的熱湯……

你是不是，也喜歡這樣「燙嘴」的食物呢？

或許，這樣的食物，吃起來會感到「很爽口」，但是，危害巨大。

溫度超過65°C的過熱飲品，被列入2A類致癌物名單。

人體的食道表面，覆蓋著一層嬌嫩的粘膜，一旦食物超過 65℃ ，就足以被燙傷。

長期吃燙嘴食物，反覆刺激，會引起食管黏膜的慢性炎症反應，從而增加了食道癌變的風險。

習慣3，久坐

不論是，上班時，坐在電腦前啪啪啪，還是，下班回家後，窩在沙發上玩手機，似乎，當代人，久坐的機會越來越多。

甚至有人，恨不得一天12小時都坐著，然後，洗洗躺下睡了。

久坐，危害巨大，你知道嗎？

久坐，不僅會導致小肚子、大粗腿，還會增加糖尿病、痛風、心臟病、血栓的風險，甚至可能縮短壽命。

研究顯示：與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。

所以，不要再久坐了，每坐下一小時，起來活動5分鐘，上個廁所、倒杯水，都是可以的。

習慣4，長期熬夜

睡眠，是人類健康，必不可少的。

然而，現代「熬夜」一族越來越多。

不論是工作加班打拚，還是娛樂的夜生活，晚睡，是成為了現代人的常態。

然而，醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

所以，偶爾熬夜，有情可原，長期熬夜，不可取，保證充足睡眠，是身體健康的第一步。

習慣5：抽煙嗜酒

這一點，想必不用多說，大家也都知道，抽煙喝酒，對人體危害巨大。

而不論是抽煙，還是喝酒，對人體的危害，大多是「日積月累」的。

當年齡越多，這些對人體的危害，就會慢慢「顯現」出來，甚至是「爆發」。

研究指出，23年間，我國吸煙致死人數，高出世界平均水平約7%。

近20年間，國人因飲酒死亡人數上升30.2%，以男性居多。

戒煙，越早越好，至於酒飲，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯。

想健康，更長壽，這6大「增壽」習慣，現在開始也不晚

1、飲食上：吃早餐，細嚼慢咽，七八分飽

民以食為天，在飲食上，要養成好習慣。

每天的早餐，絕對不能少，不論任何原因，都要吃點早餐。

早餐，不僅是一天的能量來源，還是養護腸胃必不可少的。

長期不吃早餐，容易導致胃病，膽結石等，並且，死亡率更高。

早餐，最好選擇溫熱的食物，更有助於胃腸健康，此外，還要注意營養搭配、全面。

吃飯時，要注意細嚼慢咽，有利於促進消化，減輕胃部負擔，還可避免吃的太多。

飯吃七八分飽最好，切莫吃得過撐，一旦，胃長期處於飽脹狀態，不利於胃黏膜的修復，導致胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症等，危害胃部健康。

2、飲品上：多喝水，常飲茶，少飲料

水，是生命之源，飲品上，也要做好選擇。

多喝水，不僅可補充體液，還可稀釋血液，減少血液粘稠度，有益血管健康。

並且，多喝水，還可促進血液循環，有助於人體排毒。

茶水，可以是說是最健康的飲品之一。

常喝茶，可修身養性，延緩衰老，延年益壽。

每天，喝4-5杯茶，能將癌症風險降低40%。

部分研究證明，無論哪種茶葉，對人體都有很好的養生之效。

傳統茶，綠茶，營養豐富，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

紅茶，經過發酵工藝，性質溫和，含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩，更適合寒冷的秋冬季飲用。

花草茶，是新興的茶類，具有很好的藥用養生價值。

刺玫花茶，性質溫和，可調經活血，促進血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，延緩衰老，含有一定的「淡斑」之效。

蒲公英根茶，入胃二經，有「天然抗生素」之效，可消胃炎，止胃痛，殺滅幽門螺桿菌。

幽門螺桿菌，被認定為一級致癌物，約78%的胃癌和它有關。

及時殺滅幽門螺桿菌，胃炎、胃潰瘍等疾病，可以得到有效的改善，可大大降低罹患胃癌的概率。

金玉蘭葉茶，可清肝利膽，利尿消腫，保護肝臟健康。

研究表明，金玉蘭葉可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，尤其對酒精性肝損傷效果顯著。

少喝飲料，這一點十分關鍵，尤其要注意，飲料並不能代替白開水。

大多數飲料，都含有較高的糖分，長期飲用，容易導致肥胖、高血脂等慢性疾病，不利於健康。

3、排泄上：不憋尿，防便秘，養習慣

排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

當尿意來襲，切莫「憋尿」，儘快排泄，才是最好的選擇。

一旦，養成憋尿的習慣，導致尿液滯留在體內，易滋生細菌，細菌逆行，易導致腎盂腎炎。

憋尿，是十分傷腎的習慣，一定要改掉。

現代人，便秘也十分常見，腸道不通，百病叢生，因此，一定要注意改善便秘。

多喝水，補充膳食纖維，吃點有油脂性食物，適當運動，都有助於潤腸通便。

對於排便，最好養成好習慣。

早起後，睡覺前，是一天之中的兩個最佳排便時間。

最好養成在這兩個時間點排便的習慣，更有利於身體健康。

4、睡眠上：不熬夜，不賴床，有規律

能眠者，能食，能長生。

睡眠，是人類最重要事情，一定要管理好睡眠。

不要熬夜，保證充足的睡眠時間，給人體五臟六腑一個足夠的休息，和自我修復的時間。

晚上十一點前，盡量進入睡眠狀態，可以在睡前泡泡腳，聽聽輕音樂，但是，絕不能玩手機。

早上起床，也不要賴床哦，否則容易打亂胃腸生物鐘，易誘發胃潰瘍、胃炎等胃部疾病。

保證規律的作息，充足的睡眠時間，至關重要，切莫忽視。

5、習慣上：泡泡腳，曬太陽，多按摩

良好的習慣，是健康長壽的「基石」。

多泡泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，還可疏通經絡，促進血液循環，還可驅寒暖身，溫補腎陽。

此外，泡腳，還有助於睡眠，使人感到腦部舒適輕鬆，提高睡眠質量。

多晒晒太陽，不僅可促進鈣、磷、維生素D等的吸收，預防骨質疏鬆，還有助於補充人體陽氣。

曬太陽，最好避開正午陽光最烈的時候，上午九十點，下午三四點，都是不錯的選擇。

並且，在曬太陽後，喝點白開水，或者是淡茶水，更有益健康。

此外，經常按揉穴位，也有助於健康。

勞宮穴養心，太沖穴護肝，足三里健脾胃，印堂穴健肺，湧泉穴強腎。

6、情緒上：多歡笑，少悲傷，減壓力

情緒，對於健康的影響，也十分巨大。

笑一笑，十年少，良好的情緒，會助力健康，而悲傷、抑鬱等不良情緒，會傷身損命。

所以，盡量保持輕鬆愉悅的心情，十分重要。

此外，還要學會給自己減壓力。

研究發現，人有壓力，會對健康造成多種傷害，會加速人的老化，縮短壽命。

壓力過大，易激活人體的「非戰即逃」生理反應，使心跳加快，血壓升高，甚至損害心腦管，引發多種疾病。

適當的放鬆，給自己減減壓，十分有必要，切莫「綳得太緊」。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！