把厚外套穿了個遍，還是凍手凍腳，還差這些體式讓身體「熱」起來

波姐語錄：來套瑜伽鍛煉一下吧，讓你燥熱起來，無懼凌冽的寒風

作為一個南方人，下雪的時候總是令人期待的：從天而降的鵝毛大雪紛紛揚揚，灑滿地面。然而在沒有暖氣的南方，看雪只是間歇性的躊躇滿志，刺骨的寒冷只會讓人在床上持續性混吃等死而已。寒風冰冷刺骨，手腳冰涼僵硬，整個人都被潮濕陰冷的感覺所包圍。不用擔心，來套瑜伽鍛煉一下吧，讓你燥熱起來，無懼凌冽的寒風。

Look1：腿腳僵硬，瑜伽幫你活動筋骨

把厚外套穿了個遍，還是凍手凍腳，還差這些體式讓身體「熱」起來。下雪之後的化雪過程是最為寒冷的時候，腳底板冰涼浸骨，感覺整個身體都是寒冷的。瑜伽4動作，活動你的腿部肌肉，加速血液循環，讓你的腳不在寒冷。

首先訓練者站立，臀部略微向下坐，右腿膝蓋向前彎曲，左腿則從右腿前方向後繞過腿彎纏繞。上半身挺直，腹部肌肉緊縮，雙手在身前左手臂拉住右手纏繞，收緊肩胛骨。

雙腿併攏的向下蹲，注意腳背面向地面，趾尖撐地，同時小腿和地面成45°角並緊貼大腿內側，臀部搭在腳後跟上不要坐實。向前彎腰，同時雙手打直在身前五指抓地。向下低頭。

單腿脊柱前屈伸展式能很好的拉伸腿部肌肉。先雙腿站直，向下彎腰，直到胸部緊貼左大腿，額頭貼緊小腿前側，兩手臂夾住小腿肚。右腿從後方伸直上舉，直到垂直地面。

這個動作比神猴式多了一個腿部動作。先雙腿伸直前後劈叉的坐在地上，接著在身體後方的腿小腿彎曲，壓緊大腿內側，腳趾撇住腰側。抬頭挺胸收腹，雙手在頭兩側伸直上舉，在頭頂上方交握。

Look2：腹部太冷肚子痛？瑜伽幫你消除寒冷

寒冷的時候，即使外面有再多的衣服包裹，腹部也會感覺冰冰涼的，有種肚子墜著冰坨的感覺，嚴重還會肚痛。快瑜伽活動活動一下吧，溫暖你的肚子，不再冰涼。

想鍛煉腰肌和伸展脊柱，弓式也是個不錯的選擇。先趴在地上，雙腿向後盡量抬起，同時抬起上半身，雙手在頭側向後舉，打直並拉住上抬的兩腳腳踝。整個身體造型像一個大水滴。

這個姿勢來自於輪式。先雙腿伸直站立，雙手貼緊頭側上舉，同時向後彎腰，直到兩手肘撐住地面，雙手握住在地上的略微彎曲的右腿腳後跟，左腿則朝天筆直舉起。抬頭面朝地面。

雙腿併攏伸直站立，兩手打直並夾住頭部朝天上舉，掌心交握，同時盡量向後彎腰，雙腿會前傾保持身體平衡。

站立前屈伸展式的的變式，同樣拉伸腰背部肌肉。先雙腿分開一定寬度，伸直站在地上，抬起腳後跟。向前彎腰直到上半身垂直地面，雙手在身體兩側握住雙腳腳趾，大手臂和地面平行。把厚外套穿了個遍，還是凍手凍腳，還差這些體式讓身體「熱」起來。

這個動作和駱駝式大體相同，除了雙手擺放位置。先跪立在地上，雙腿併攏，大腿則垂直地面，腳背緊繃貼地。向後盡量彎腰保持大腿直立，兩手臂在身側伸直握住膝蓋。

Look3：瑜伽，讓你的手不再冰冷僵硬

手指冰冷不靈便，打字書寫都很困難，更別說惱人的凍瘡以及皸裂破口了。瑜伽，幫你活動手臂，增強血液流動。

難於單手蛇式的一個體式。首先雙腿向前，分開肩寬兩倍距離的坐在地上。上半身向前趴，兩手臂打直，在雙腿之間分開一定距離，手掌撐地並慢慢用力使得臀部離開地面，直到大腿貼近胸部兩側，小腿則搭在肩頭。

兩手臂伸直撐住地面倒立，向後彎腰。一條腿同樣的向後倒，略微用力抬起一定高度，腳背繃緊，另條腿伸直向斜前方上舉。頭部抬起直視地面。

可以兩人一起鍛煉。左側的人成倒立姿勢，兩手臂打直手掌撐地撐住身體。收緊腹部肌肉，雙腿靠攏腳背緊繃的筆直朝天。右側人的姿勢改變自倒立，兩手臂姿勢和左側相同，雙腿姿勢改變。向後彎腰，雙腿前後叉開，右腿向後倒，小腿自然下垂，左腿膝蓋向前頂，小腿彎曲緊貼大腿內側。

白雪皚皚，銀裝素裹，整個大地因為下雪煥發出別樣生機，卻也給同樣生活在大地上的我們帶來有關寒冷的麻煩。瑜伽，讓因為下雪化雪帶來的寒冷而被驅散，讓身體得以活動，肌肉得以拉伸。寒冷的冬天不再害怕，因為瑜伽鍛煉而溫暖。

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