你真的失眠了嗎？

據估計，全世界範圍內，約有一半的成年人有過睡不著的那麼幾天;真正符合醫學定義的「失眠」的，可能還不到總人數的 1/5。

醫生怎麼定義【失眠】?

「失眠」可能的表現至少有以下一條：

晚上睡不著;

睡得「輕」，容易醒;

醒得太早，覺得睡不夠;

睡醒了覺得沒有恢復精力和體力。

其中，我們有必要重點討論一下「晚上睡不著」這件事。

有的朋友會覺得，晚上睡在床上，沒有立即睡著，就是「失眠」，其實不盡然。

這種時候，調整到平靜的狀態，在舒適的睡眠環境中，半小時內能夠睡著，都是正常的。

而一些朋友因為沒有「一沾枕頭就睡著」，心裡非常急;一急，就更難入睡;折騰得晚了，第二天就很困，白天很可能補覺;一補覺，晚上更難入睡……

這其實不見得是失眠，這是「睡眠衛生不良」惹的禍。

什麼是【睡眠衛生不良】?

首先，我們需要明確，良好的睡眠衛生習慣是這樣的：

含有咖啡因的飲料或食物，限制在中午結束之前吃

入睡時間之前 2 小時，不再進行劇烈的運動

床只用來睡覺或者愛愛，醒著的時候避免在床上待得太久保持規律的起床時間，不管睡得多晚，都要堅持早晨在固定時間起來

卧室需要「安靜」「涼爽」和「柔和、較弱的光線」，被子不能太重，枕頭不能讓人太難受，卧室里不能有太濃烈的氣味

睡覺前，不會做讓自己感情起伏太劇烈的事，比如看恐怖電影之類

」

那麼，相反的、或者說打破這一系列良好習慣的行為，就被定義為「睡眠衛生不良」。比如：

睡眠時間安排不合理，包括日間頻繁小睡、就寢和起床時間非常不規律，或在床上花費過多的時間 習慣了喝酒、吸煙、喝咖啡，尤其是在睡覺前

看恐怖電影、跟人爭執、長跑或健身的時間距離睡覺的時間太近 經常在床上吃東西、寫作業、想事情、看電視、學習等等，把床當做「舒適的躺椅」 睡眠環境不夠舒適，比如房間里有個人總是打呼嚕、隔壁不是半夜吵架就是半夜裝修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室內溫度常年太高或太低、室內花香或者其它氣味太濃，等等

目前並沒有明確證據表明，已經被確診為「失眠」的患者，不接受治療、單獨改變以上習慣能明顯緩解失眠的癥狀——畢竟，失眠的原因很少是因為單純的睡眠衛生不良。

比如，我們自己也感受得到，很多時候，睡不著跟自身經歷或者體驗有很大關係。

失眠還有哪些原因?

幾乎每個人一生中都有那麼一次或幾次，不得不面臨巨大壓力，或者突然換了一個睡眠環境，在數天或者數周甚至兩三個月內睡不好。

帶來壓力的事解決了、或者對新環境適應了，睡眠就好了

但是，人遭遇下面一些情況，也有可能表現出失眠癥狀。

這時候，不能緊緊盯著「失眠」不放，我們需要針對帶來失眠的問題，努力解決問題。

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