確診糖尿病後，這五件事不改，想控制好血糖，很難，別輕視

提到糖尿病，很多人都知道一件事「糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病併發症」。

糖尿病，是一種進展性疾病，主要以高血糖為特徵的一種代謝性疾病，目前只有通過控制好血糖，來延緩併發症的發生和發展。

身體出現,5個異常表現，可能是血糖「超標」了，別忽視！

1，「三多一少」是糖尿病的典型信號，即吃得多、尿得多、喝得多、體重減少，這時，一定要別忽視。

2，飯後3-5個小時，經常出現頭暈、眼花、心慌等低血糖反應。

3，視力下降，視物變得模糊，可能是高血糖環境導致警惕滲透壓改變，導致晶體屈光度變化所致。

4，皮膚瘙癢，且比較「頑固」，使用各種藥物沒有作用，對女性來說，可能會出現陰部瘙癢。

5，乏力、疲勞、嗜睡，可能是糖代謝紊亂，血糖無法被機體利用，無能量供應引起的。

以上表現符合的越多，建議你，最好到醫院做個糖耐量測試。

糖耐量，是人體對葡萄糖的耐受能力。

進行糖耐量測試，要在前一天晚餐後到當天早上禁食，空腹取靜脈血2毫升，立即送檢；同時飲用葡萄糖75g（溶於200-300毫升水中），在3-5分鐘內服完，隨後在30分鐘、1小時、2小時、3小時各抽靜脈血2毫升，立即送檢。

檢查結果，若糖耐量測試後2小時的血糖在7.8-11.1mmol/L，說明糖耐量能力減低，要警惕，做好預防了。

確診糖尿病後，記住，這五件事不改掉，想控制好血糖，很難！

第1件：三餐不規律

三餐不規律，吃了上頓沒下頓、或暴飲暴食的吃法，實際上，就等於經常進行糖耐量試驗，頻繁加重胰腺的負荷。

長期如此，胰腺β細胞長期在高糖、高脂的「摧殘」下，不能及時分泌足夠的胰島素，容易使血糖亮「紅燈」。

《中國居民膳食寶塔》中最底層是五穀雜糧，五穀雜糧類不僅含維生素、礦物質，還含有膳食纖維，它可延緩、減少血糖、血脂的吸收，減少飢餓感，還能潤腸通便。

吃飯時間要合理，飲食量與體力活動也要達到一個「動態平衡」。

第2件：運動不合理

運動是一件利於身體健康的事情，有些人一直在堅持著健康的運動。

但有的人不愛運動，除了工作一坐就是一天，吃飽飯了，也是一躺，懶得「無可挑剔」。

還有一部分人的運動，是不合理的，用無氧運動取代有氧運動，要知道，無氧運動是肌肉在缺氧的狀態下進行高速劇烈的運動，這樣對心肺功能的益處不大，同時，對血糖控制也不明顯。

運動是好事，選擇有氧運動，才是最好的，這種運動的強度偏低，有節奏，能持續的時間較長，如游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等。

第3件：亂服降糖葯

確診糖尿病後，對有些患者來說，醫生會建議服用一些降糖葯，但有些糖友偏偏不吃藥，食用一些降糖食物來控制。

還有些糖友選用單一、或藥物選擇不正確、搭配不合理、用量不足等錯誤方法降糖，這樣不僅對血糖控制不佳，還容易促使併發症提前。

是否服用降糖葯、或打胰島素針，應遵從專業醫生的意見，不要「各執己見」。

第4件：持續不良情緒

情緒，不管在什麼時候都會影響著身體健康，那些愛生氣的人，身體不會太好。

確診糖尿病後，經常被不良情緒「控制」，像焦慮、抑鬱、憤怒、精神緊張等，會使交感神經興奮性增加，腎上腺素和糖皮質激素分泌增加，而這些激素會抑制胰島素的分泌、促進胰高血糖素的分泌，導致血糖升高。

在得知患有糖尿病後，應保持積極陽光的心態，學會自我調控情緒，持續不良的情緒，會促使糖尿病併發症提前發生。

第5件：沒減肥意識

生活太好了，確診糖尿病的人，有很多是因肥胖引起的代謝疾病，而控制好體重，對血糖的控制及降低其它器官的損傷都有幫助。

肥胖，本身會誘發糖尿病發生，同時會增加胰腺、心臟、腎臟的負擔，易引發多種併發症，糖尿病就是之一。

肥胖會使胰島素受體不敏感，這樣體內就會分泌大量的胰島素才能達到原來的效果，久而久之，就會損傷胰腺，誘發糖尿病。

若因肥胖引起的慢性代謝疾病，應在控制好血糖的前提下，逐漸減肥，將體重指數（BMI）控制在18.5-23.9。

生活中，控制好血糖，預防併發症，做好4件事：

第一：限糖攝入，以茶代高糖飲品

生活中，有很多「隱性糖」的食物，尤其是高糖飲品，像瓶裝飲料、各類奶茶、果汁等。

高糖的攝入會使血糖迅速升高，不利於血糖的控制。日常可以茶代高糖飲品，滿足口感，還有助於降糖。

婆婆丁青錢柳茶——降糖、延緩併發症的發生和發展

將婆婆丁葉和青錢柳葉按一定比例搭配，製成代茶飲用，對控制血糖有不錯的效果。

婆婆丁，是一種葯食兩用的小植物，又稱為黃花地丁、華花郎、蒲公草等，研究發現，其多糖成分是降血糖的活性成分之一，對餐後血糖有一定的控制作用。

眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症關係十分密切。而婆婆丁具有廣譜消炎的成分，廣泛應用於系統炎症的相關疾病。

青錢柳，在民間人們常用其葉做茶飲料，味甜，不會導致血糖升高，非常適合喜歡喝甜品或糖尿病患者飲用。

相關研究發現，青錢柳葉能增加糖耐量，保護和修復胰島組織損傷；同時，還可增加肝糖原的合成，抑制肝糖異生，調節糖尿病的血糖濃度。

二者搭配在一起飲用，有一定的降糖作用，可延緩併發症的發生和發展。

第二：管住嘴，飲食要有忌口

得了糖尿病，飲食上要有忌口，但不是什麼都不能吃，對血糖有升高作用的食物盡量少吃或不吃。

管住嘴，從糖分、脂肪、熱量等攝入，要控制。

《中國居民膳食寶塔》中建議，正常成人每天糖不超過50g，最好控制在約25g以下。

對脂肪的攝入，要減少高膽固醇食物，如動物脂肪、鹹蛋黃、魷魚、黃油、肥肉等。

對熱量的攝入，一定要重視，對控制體重有幫助，蛋白質一定要佔到每天總熱量的1/3以上。

第三：堅持運動，保護好足部

除了飲食上控制，最好每天堅持運動，這樣不僅利於控制糖尿病，還利於減少併發症的發生。

芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。

中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。

此外，運動過程中，要保護好足部，避免皮膚破損，最好選擇舒適的軟底鞋。

第四：重視複查，提早發現併發症

對糖尿病者來說，定期進行相關檢查，能監控病情變化，及時發現併發症，有助於及時調整治療方案，從而延緩併發症的發生和發展。

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