高血壓如何預防糖尿病？血糖超標怎麼降下來？

高血壓如何預防糖尿病？血糖超標怎麼降下來？

高血壓最怕自己同時患上糖尿病，想要預防糖尿病要怎麼做才好呢？如果你的血糖指數已經超過了正常值，應該如何積極治療，預防其惡化呢？看完以下的文章你的可以找到正確的答案了，快來看看呢？。

【糖尿病前期】

什麼是糖尿病前期？糖尿病前期指的是人體血糖值持續介於正常和罹患糖尿病兩者之間的現象。一般來說，健康的人空腹血糖值約介於70～100mg/dl，一旦空腹血糖值超過126mg/dl，就可診斷為糖尿病。

糖尿病前期是指，空腹血糖值介於100mg/dl~126mg/dl之間的人。雖未達到確診為糖尿病的標準，但因為此時血糖一樣有偏高的問題，因此仍舊會增加神經、眼睛、腎臟等器官、部位的病變風險。

糖尿病前期沒有好好控制血糖，未來會發展成Ⅱ型糖尿病的風險很高，雖然多數糖尿病前期患者無顯著癥狀，但只要發現體重明顯下降、傷口癒合力變慢，就要當心是血糖波動太劇烈所引起。

【如何預防血糖超標】

要預防血糖超標，避免患上糖尿病，或是糖尿病前期的朋友，要怎麼做才能讓血糖下降呢？其實，日常生活飲食做好以下4大保健，很有幫助。

1、定期檢驗血糖。糖尿病的發生與家族遺傳、先天基因有很大的關係。高血壓的哪些事建議有糖尿病家族史的朋友，最好養成每6個月定期抽血檢測的習慣，積極預防為好。已經確認有糖尿病前期的人要按醫生建議，每2～3個月定期到醫院檢查血糖指標。

2、維持標準體重。當人體身體質量指數（BMI）或腰圍超標，會增加胰島素抗性的風險，影響人體胰島素正常分泌，使血糖代謝易出現問題。所以，避免糖尿病上身，應積極控制好體重。身體質量指數（BMI）：標準值為18～24。成人腰圍標準：男性腰圍應小於90公分，女性應小於80公分。

3、改變飲食內容。對於要控制血糖的人來說選對低升糖指數的食物。就以主食為例，與其選擇高升糖指數的白米飯，還不如選擇富含膳食纖維、升糖指數值相對較低的糙米更能降低血糖值。不過除了蔬菜可以多吃以外，切記不能因某食物升糖指數低，就毫無節制的大吃，在肉、蛋、豆等蛋白質、脂肪、水果等食物也要合理的吃一些。要保持均衡飲食。

4、養成運動習慣。久坐、缺乏運動也是造成現代人容易陷入肥胖、血糖控制不佳的關鍵因素之一。所以避免胰島素功能失常，平時養成運動的習慣，每周保證運動5次以上，都是有助於控制和穩定血糖。運動方式可以選擇走路、快走、慢跑等，只要能長久地維持下去，都是對身體有益的。

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