月子食譜要少油少鹽還是高蛋白高營養？分階段才科學！

在我國傳統習俗中，「坐月子」，則意味著產婦從生下寶寶的那一刻起，她要以不同於平常的特別生活方式度過一個月，甚至更長時間。

在這段時間裡，產婦們在衣食住行各方面都需特別講究，尤其是在吃方面，更是用心至極。

最常見的月子飲食誤區

口口相傳的月子經，在我國已經流傳了上千年，然而這裡面有很多錯誤的信息，尤其是在飲食方面：

1、大量吃雞蛋

2、大量吃肉類

3、過早進補

4、攝入含大量油脂的濃湯

5、吃大量的紅糖

6、不吃蔬菜、水果

7、口味太重

產後的基本飲食原則是食物要多樣，但不可過量。具體原則如下：

1、數量充足：一日可吃4~5餐；

2、品種多樣化、營養齊全、少食多餐，增加各種營養素的攝入量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、碘和維生素A、B族維生素的攝入，足夠的湯水，並適量攝入肉類食物；

3、飲食上熱量要充足，蛋白質要佔到飲食的14%~15%，脂肪約佔20%~30%，碳水化合物佔50%~55%，粗雜糧佔1/3，減少精製糖的攝入。

「月子」營養飲食的四個階段

1、產後1~7天：口味要清爽，拒絕油膩

這一階段的飲食目的主要是排凈惡露、化瘀消腫、癒合傷口、催生乳汁。因此，這一階段的飲食，口味要清爽，拒絕油膩。

在這一周里，產婦可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。此外，橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

2、產後8~16天：開始盡量多吃補血食物

這一階段的飲食目的是修復組織、調理臟器、增加乳汁量、促進體能。

這時可以開始盡量多吃補血食物，調理氣血。可適量吃一些蘋果、梨、香蕉等能減輕便秘癥狀又富含鐵質的水果，此外，動物內臟富含多種維生素，也是完美的維生素補劑和補血劑。

3、產後17~24天：開始吃催奶食物

這一階段的飲食目的是增強體質、養血補氣、滋補元氣、補精補血。

這一階段的寶寶已經有半個月了，胃容量增長不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。如果媽媽的母乳不夠吃，這時可以開始吃催奶食物了。

4、產後25~42天：可通過膳食調理修身健體

這一階段的飲食目的是理氣補血、健體修身、美容養顏。

產婦需要進一步調整產後的健康狀況，凈化機體，增強免疫力。比如燕窩、木瓜、銀耳、烏雞、阿膠等食材都是不錯的膳食選擇。

天孕月子營養餐優勢

天孕聘請了天津市中心婦產科醫院的資深營養師，根據產後的不同階段以及媽媽本身的體質，為坐月子的媽媽量身打造營養食譜。

加上星級廚師領銜的烹飪團隊，食材精心挑選，安全新鮮，菜品色香味俱全，絕對能夠滿足你月子期間挑剔的味蕾。

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