想順產的媽媽看過來，這四種運動要多做！

分娩的疼痛是常人無法想像的，當然現在有無痛分娩、導樂等鎮痛方法可以提供幫助。

其實，孕期准媽媽如果在孕期經常進行以下四種運動，也可幫助你有效減輕分娩的疼痛，在順產的路上助你一臂之力。

1、盤腿練習

坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重複數次。

如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠牆而坐，但要盡量保持背部挺直。

你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。

這項鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，並且能改善身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。

2、下蹲運動

可用椅子練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開並且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些。

如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過於快捷，否則可能會感到頭暈眼花。

骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利於以後的順利分娩。

3、盆底肌肉練習

骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。

孕婦倚靠著座椅或躺著，進行吸氣，並以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻後呼氣放鬆。這個動作一般做10～15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。

4、散步

孕婦在臨產前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。當然，這個時候身體沉重，參加體育活動困難，散步同樣能起到鍛煉身體的作用。

孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動。這都有助於產婦分娩時減輕疼痛。

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