減肥早餐吃什麼？都替你安排好啦！

冬天的被窩比麥芽糖還粘人

根本不想早起吃早餐啊

寧願犧牲一頓來換取被窩裡的幾分鐘？

Diana通常在前一晚

就會計劃好明天的早餐

豐富美味的早餐

會讓每一個早晨變得有期待

讓你開啟元氣滿滿的一天

一

◆自製無糖奶茶

◆火腿牛油果開放三明治

◆聖女果

碳水：吐司

蛋白質：牛奶、火腿

脂肪：牛油果

纖維：聖女果、蔬菜

奶茶店的無糖奶茶都是騙人的呀！嘴饞的小夥伴們可以自己動手沖泡，將紅茶充分浸泡，再和純牛奶混合，這個比例可以根據個人愛好調製，喜歡甜的可以用蜂蜜來代替糖。早上來一個熱乎乎的

低卡

自製無糖奶茶，幸福滿滿，不懂減肥的痛苦是啥！

火腿是加工食品，按理要少吃，不過一周少量吃個一兩次，解解饞也是ok的！

二

◆

無糖豆漿

◆

雞蛋、堅果、奇異果

◆

百香果醬蘸饅頭

碳水：饅頭

蛋白質：雞蛋、豆漿、核桃

脂肪：雞蛋、核桃

纖維：百香果、奇異果

百香果和饅頭的組合，看似不相關的食物，一起吃卻異常的搭！誰試誰知道！

自榨的豆漿，香醇濃厚，外面稀釋過的豆漿根本沒法比。黃豆雖然不是肉，卻含有大量的蛋白質，還可調節人體的激素。

三

◆

百香果蜂蜜水

◆

火腿三明治

碳水：吐司

蛋白質：火腿

脂肪：火腿

纖維：百香果、番茄、生菜

趕時間的時候，很適合做個三明治帶去上課吃或者上班吃。現成的吐司、火腿、生菜、西紅柿，一頓夾，美味又營養。

四

◆

牛奶

◆

開放式三明治（雞蛋牛油果、山藥紅薯）

◆

奇異果 

碳水：吐司、山藥、紅薯

蛋白質：雞蛋、牛奶

脂肪：牛油果

纖維：獼猴桃

如果同時想嘗各種口味的三明治，這種開放式三明治就很適合了，顏值還很高，可以加入自己喜歡的各種東西：雞蛋、水果、堅果、酸奶.....

冬天的話，牛奶建議可以用泡的，本小編認為熱牛奶更好喝！

五

◆

牛奶

◆

香蕉、雞蛋

◆

紅薯焗芝士

碳水：紅薯、香蕉

蛋白質：牛奶、芝士、雞蛋

脂肪：芝士、雞蛋

纖維：香蕉、紅薯

有烤箱的小夥伴，紅薯烤起來，紅薯加芝士的組合絕對讓你尖叫，烤過的紅薯水分少了，甜度變高，可以代替甜品吃了~

香蕉和雞蛋都是營養價值很高的，每天可以來一個

六

◆

芝士雞蛋吐司

◆

無糖豆漿

◆

桔子、核桃

碳水：吐司

蛋白質：豆漿、芝士

脂肪：核桃、芝士

纖維：橘子

想要減肥效果更好，吐司可以買全麥吐司，不過市售的全麥吐司很多都不是真的，所以直接吃白吐司差別也不大。

減肥期間我們通常會減少油脂的攝入，而堅果卻能為我們提供健康的油脂，適當吃點堅果還不錯，但是熱量很高，一次一小把就夠了

七

下周的早餐都替你安排好啦

不一定要吃一樣的食物

但是可以

參考

選擇自己喜歡的健康食物

保證有

碳水、蛋白質、脂肪、纖維

很佩服妹子的毅力

每天都給自己準備營養早餐

熱愛生活的人運氣不會太差

- END -

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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