想要變身細腰美人？平坦小腹就練這6個瑜伽動作，還你柔軟蠻腰

為什麼別人就能上演小蠻腰的誘惑，你卻要費心遮贅肉，擁有一個迷人的小蠻腰相信是不少女生都夢寐以求的，然而腰部卻又是比較容易長贅肉的地方，再加上很多以吃貨自居的女生們在面對美食的時候都很難管住自己的嘴，腰越來越粗似乎成了順其自然的事。

想要變身細腰美人？或許你也試過很多方法想讓腰瘦下來，但無奈方法似乎總是不對，腰腹間的贅肉完全沒有減少的意思。別著急，平坦小腹就不妨多練下面6個瑜伽動作，還你柔軟蠻腰。

瑜伽束角式變體，通過變體動作可以有效鍛煉腰部，從而減掉腰部贅肉，從而達到瘦腰目的。練習時將彎曲的雙膝往左右兩邊伸直，然後兩腿盡量往頭部方向上伸靠攏，上身趴於地上，雙手分別抓住左右兩邊腳腕處即可。

坐角式動作雖然很簡單，但是對於鍛煉腰腹部，減少腰腹部多餘贅肉的效果也是不錯的。練習時雙腿呈八字形分開站立，約一條腿距離長度，打開胸腔，上身軀幹前彎，然後雙手盡量向下繼續帶動上半身的摺疊，保持3~5次呼吸。

單手鴿王式，除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。首先坐在地面上，兩條腿張開到最大限度，小腿收回，然後腰部與胸部同時用力，拉伸後背的各方位韌帶，最後兩個手臂分別搭在兩個大腿上面，手臂自然放鬆。

三角式扭轉練習動作是個主要針對加強腰腹部鍛煉的動作，可以有效幫助消除腰腹贅肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。雙腳分開大概2-3倍肩寬的距離，上身前屈向下，雙腿保持站直，右手抓住左腳踝，左手抓住右腳踝，將整個上身從腰腹部到頭部往右側扭轉，在這裡堅持3-5個呼吸，恢復山式站立。

下面狂野式的練習可以很好地塑造腿部和腰部線條，同時可以柔軟脊柱，消除腰背的僵硬感，使你的身材更加迷人。從下犬式進入，右腿向上抬高，彎曲右膝，胯部向左側打開，右腳向地面，反轉胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵上方延伸。

最後練習側板式變體，可以快速有效燃燒腹部脂肪，輕鬆甩掉小肚腩，還能美化背部線條，幫助練出腰窩。

從跪姿進入，左腳掌踩地，右腿伸直，轉腳掌向左，然後收腹，抬起左腿向上，保持屈膝，膝蓋向上，小腿向下，綳直腳掌，穩定好後，將左臂向上抬起，讓左手、肩膀和右手在一直線上。

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