彎腰就痛？做到這5點，疏通經絡、活血止痛，不怕彎腰身體倍兒棒

腰痛已經成為了現在的一個大病，尤其是中老年人，我們應該怎麼預防怎麼緩解這些癥狀呢？

導致腰肌勞損的原因有那些？

1、急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。這是屬於導致腰肌勞損的原因之一。治療不及時、處理方法不當也會導致腰肌勞損的不斷出現。

2、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，也是導致腰肌勞損的原因，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

3、腰肌勞損的原因還有就與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

4、腰部慢性積累性損傷職業原因需長期彎腰操作者，或因姿勢不正，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。

5、少數為腰椎有先天性畸形。如隱性骶椎裂可使部分肌肉和韌帶失去附著點，從而減弱腰骶關節的穩定性，增加本病的發病率;一側腰椎骶化或骶椎腰化，兩側腰椎間不對稱可使兩側腰骶肌運動不一致，造成部分腰背肌產生代償性損傷。

那麼腰肌勞損都有哪些癥狀呢？

1、腰部疼痛。腰肌勞損癥狀主要以腰部疼痛為主。長時間感覺腰部不適，或者有刺痛、灼痛感，疼痛感局限於一個部位，也可散步整個部位，這就有可能是腰肌勞損，一定要去醫院檢查下。

2、勞累過度或天氣原因。腰肌勞損背部的酸楚癥狀反覆無常，常因勞累過度，天氣變化而變得時輕時重。

3、姿勢。腰肌勞損疼痛因背部酸痛，總是更換姿勢，然不久又出現了疼痛，這種情況，可以生懶腰或者用拳頭打擊腰部可進行緩解，嚴重的話建議積極就醫！

4、活動受限。當腰肌勞損發作時，疼痛癥狀明顯加重，甚至出現肌肉痙攣，活動受限，不能下腰，但沒有麻木感。

5、局部壓痛。患有腰肌勞損的人在腰骶常有固定的痛點，有一處或者多處相對其他部位較疼痛一些。

腰肌勞損的日常護理需注意：

一、睡硬板床。睡硬板床可以有效的減少椎間盤承受的壓力 。

二、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼以及貪食生冷之物， 不要長時間的在

空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護。

三、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

四、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。

五、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

推薦幾款食療法：

1、 芝麻豬肚湯：黑芝麻1OOg，枸杞60g，豬肚1隻。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線紮好，煮熟後切碎，以油，鹽、生薑調味後食用。常服有效。

2、 生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1隻。烏雞去毛洗凈，去內臟，將地黃、飴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。

3、 肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g(颳去鱗，用酒洗，切成片)，羊肉1OOg，切碎，共置砂鍋內加水煮熟，加適量調料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。

4、 鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加姜、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。

中醫認為，骨關節病是由「風寒濕」三邪長期在人體內聚集，猶如冰塊沉珂於組織局部，致使局部血脈、經絡痹阻，使關節軟骨組織營養代謝失衡，骨細胞所需營養腎骨酶漸漸流失，軟骨層逐漸鈣化，導致關節軟組織失去彈性而發生退變。

腰肌勞損的預防方法，值得收藏

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

2、急性腰扭傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、運動

體育運動或劇烈活動時要做好準備活動，不可盲目做劇烈動作

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