怎麼樣跑步又快又不累？這3點可以借鑒一下

所有人都知道，跑步可以鍛煉身體，經常跑步有種種好處，但是還是很少有人願意出門去運動去跑步。現在有跑步習慣的人群中，只有百分之二十左右的人是二十歲到五十五歲之間。

也就是說現在喜歡跑步，堅持跑步的人，主要是青少年和老年人，其中老年人是絕對的主力軍，而青壯年拒絕堅持長跑的主要原因就是長跑太累。

那麼，有沒有什麼辦法可以改善長跑累的方法呢？當然是有的，有以下三點可以輔助緩解跑步的時候身體上的痛苦，讓更多的人愛上跑步。

第一點，跑步的時候你可以選擇放慢速度，同時降低跑步的步幅。這樣的做法直接降低了跑步的運動強度，在跑動的時候身體會輕鬆很多，身體感受到的疲憊與不適感要少一些。

但是你需要花更多的時間來跑步，才能完成相同的里程。而減小步幅可以幫助跑者降低身體疲勞度，讓跑步更加省勁，原理是這樣的。

當你跑步的時候，把步幅拉大，這個時候你的身體就會劇烈的上下起伏波動，這就導致你的腳在落地的時候，身體會收到更大的衝擊力，你在邁動下一次腿的時候，你的腿部肌肉就很費力。

這對長跑來說是非常不利的因素，所以減小跑步的時候，身體晃動的幅度，對節省體能有很大的幫助。

並且，由於肌肉發力小了，所以肌肉的微創變少，並且肌肉中乳酸等代謝廢物的量也會少一些，肌肉不容易酸痛，而那些隨便跑跑步就覺得腿部酸痛無比的，要麼是跑快了，要麼是肌肉太用力或者平時鍛煉太少。

第二點，跑步的時候你可以穩定跑步的節奏。跑步的節奏在長跑的時候有很重要的作用，當你跑步的時候節奏太亂，或者跑步的時候沒有自己的節奏，你就很容易疲勞。

你可以試著在你跑步到了非常疲勞的時候停下來，你會發現無論你休息多久，你想要再次加速跑動起來，是非常困難的，想要回到你之前的跑步速度也是非常困難的。

在跑步的時候，你必須要穩定一個固定的跑步步頻，這樣你才能算是有自己的跑步節奏，這樣你在跑步的時候更容易把控自己的跑步速度。

很多人跑步的時候會喜歡和別人攀比，看誰的跑步速度快，然後在體能比較好的時候就提高跑步速度，讓自己跑得非常快，過一會疲勞的時候就休息一會。

這樣就導致跑步節奏的亂套，想要休息後再加速，肌肉不僅僅會因為惰性而難以驅動，你還會感覺到比一直堅持同一個速度跑動更大的困難。

一般有經驗的馬拉松跑者，都喜歡把自己的步頻控制在一百八十次每分鐘，這樣做可以很好的節省體能，並且控制自己的跑步節奏。

第三點，經常鍛煉最重要。很多人跑步覺得累，其實什麼運動都累，你覺得跑步累主要是因為這樣的有氧運動比較枯燥，並且沒有非常立竿見影的效果。

但是你如果比較缺少運動，那麼你的身體強度就比較低，在進行長跑的時候，身體素質跟不上，就會表現得比有運動習慣的人更吃力。

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