在我們的生活中，抱怨，其實是再常見不過的事情，之所以有的人分外惹眼，是因為他們的抱怨頻率太高了，一旦你成為他們的可傾訴對象，那麼他的苦水，他的不滿，他的憤怒，都能夠一股腦的傾瀉給你……一次又一次，直到你自己也變得筋疲力盡。

作家三毛說過：「偶爾抱怨一次人生可能是某種情感的宣洩，也無不可，但習慣性的抱怨而不謀求改變，便是不聰明的人了。」

要給抱怨分類的話，大致可分成兩種，一種是抱怨別人對自己不公平，抱怨別人；另一種是環境不好，抱怨這個環境。

沒有節制的抱怨只會生出更多的抱怨，在你周圍形成黑色的怨念牆，自己突破無門，別人避而遠之，給人落下一個性格差、情商低的印象，甚至連自己都討厭自己。而愛抱怨的家庭，極有可能讓自己的孩子也成為負能量王。

1.用「怎樣能」代替「為什麼」

在我剛參加工作那會兒，有個帶我的前輩，每接到一個上級布置的任務，都得在嘴上先抱怨一番，說一番「為什麼又是我」這樣的話，然後才去執行，由於嘴上和心裡的雙重抵觸，所以做起事情來總是那麼不清爽不利索。

幾年過去了，她依然在那個崗位上，沒有任何變動，不招領導待見，也讓同事覺得難相處。

很多人在遇到問題的時候，總是會問：「為什麼我這麼倒霉」「為什麼我這麼胖」「為什麼我這麼不招人喜歡」……雖然抱怨能夠緩解一時的心理壓力，但對於現實困境來說，實際上起不到任何解決的作用。

所以，在問「為什麼」之前，不如想想怎樣才能解決當下的問題，把「為什麼我這麼胖」換成「我怎樣才能不這麼胖」，那得出的結論會則是：控制飲食、保持運動、持之以恆這樣的正面結論。

同時，在人際交往中，用「怎樣能」代替「為什麼」，可以讓傾聽者參與到為你出謀劃策的討論中來，在為你提供建議和改進方式的時候，讓話題在你們之間傳送，從而避免單方面的負面情緒輸出。

2.留心說話的細節

想要改變愛抱怨的習慣，必須有意識地控制抱怨的次數，說話前，先在腦海中過濾掉想要抱怨的內容，三思而後開口，很多人心裡想說什麼，隨口就說出來了，美名其曰「性子直」，但其實只是把你的情緒在嘴上走一下，貪圖一時嘴快而已，讓好端端的聊天變成你一個人的修羅場。

同時，注意麵部表情的把控，誰也不喜歡和臉上寫著「怨氣」的人說話，說話時養成微笑的習慣，能夠對心情調節起到一定的正面作用。

3.培養愛好，豐富精神世界

俗話說，空桶發出的聲音最響最嘈雜，心中空無一物才會抱怨，人無所信才會孤獨。不斷充實自己，豐富自己的精神世界，當內心世界強大到有能力去抵抗外界的大部分壓力時，便也沒什麼好抱怨的了。

很多時候我們心情差，真的只是因為，我們太閑了。與其沉浸在哀嘆中，不如培養一項個人興趣愛好，比如學習一門樂器，全身心投入其中，不僅能夠收穫喜悅與成就感，也能避免因無所事事而導致的思慮過多。

4.給情緒找個合理的發泄口

心中有負面情緒想要發泄怎麼辦？我有一個未公開的微博小號，每當心情不好的時候便上去發一通牢騷，等過陣子再去看自己發的那些話，張牙舞爪潑婦罵街一般，自己都覺得可笑，何況還說與人聽。

保持運動，讓壞情緒在運動中一一潰敗。通過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做「內啡肽」的物質，科學家稱之為「快樂素」，它作用於人體能使人產生愉悅。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動項目，能更有效地讓心情好起來。

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