打造易瘦體質，你需要這種訓練方式

有人問：都說跑步減脂會變瘦、既然如此，那還需要去做力量訓練嗎？

首先，這兩種運動訓練的方向與目的不同：長跑屬於有氧訓練，能提升心肺功能，但對於身體刺激及肌肉量增加卻收效甚微；而力量訓練剛好相反，它可以強烈刺激身體並增加肌肉量。

那麼，另一個問題來了：增加肌肉量對於要打造易瘦體質這件事兒，有啥關係？

1提高基礎代謝率

除了體重、體脂、TDEE（每日能量總消耗）之外，有個概念叫作「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）。簡單地說，BMR是指人體維持生命所需的基本熱量，意思就是，即便你整天都躺著不懂，也要消耗掉這些熱量。

聰明如你，一定想到只要提高基礎代謝率就能夠有效瘦身。但如何才能提高基礎代謝率呢？首先，我們要知道，1kg的肌肉，可消耗100大卡左右的熱量，這代表著肌肉量越大，基礎代謝率（BMR）就越高，你每天消耗的熱量也就越高。而力量訓練最主要就是增加肌肉量，提升基礎代謝率，所以對打造出易瘦體質非常有好處。

基礎代謝率BMR的估演算法：

男生＝66＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）

女生＝655＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）

2改變身體成分比例

影響身體外型有三種因素：骨架、肌肉與脂肪。這三種因素只有骨架不能改變，但我們可以改變肌肉與脂肪在身體中的佔比。如果你想要擁有一個頂級模特般的身材，那就必須增加肌肉量，減低體脂率，而力量訓練正好可以有效地增加肌肉，讓我們的減肥過程獲得事半功倍的成效。

記住：肌肉比例越高，越能幫助我們更快有效地燃脂變瘦。

3練出完美好身型

那些肌肉線條明顯的人往往都不是只靠跑步有氧這些運動練就出來的，因為只要是長時間從事跑步的人，肌肉纖維都屬於比較細長的狀態，而要呈現出塊狀與線條分明的肌肉外型，就要適當地刺激肌肉纖維的直徑生長。所以，想要擁有結實的腹肌、手臂和翹臀等，除了有氧運動之外，都需要搭配適當的力量訓練。

總 結

想要更快速有效地燃脂瘦身，就必須有氧運動與無氧運動兩者並行，這樣除了可以有效地提升心肺功能外，還可以增加身體的肌肉量，提升基礎代謝率，完美打造出易瘦的絕佳體質！

——資料來源：MEN』S FITNESS、barbend

【陪你跑運動處方上線了！】

給自己一個提高/圓夢/實現瘦身的機會

給自己一個擺脫三高/重返健康的身體

給自己一個專業/優秀/良好的運動習慣

如果你恰好用了蘋果手機和手錶，建議安裝「陪你跑」APP，選擇適合你的計劃吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！