最實用的健身器械，啞鈴的4個動作沒做過你就虧了

相信不少人都知道啞鈴是什麼，其實啞鈴的出現，確實幫助了非常多的人進行健身鍛煉，畢竟啞鈴非常的實用的器械十分的小巧，方便在大多數的場合使用，尤其是在家裡面的時候。因此啞鈴可以說是健身當中，繞不開的工具了，也是最實用的器械。所以啞鈴的一些動作其實非常有效果，健身的人要是沒有做過話就虧大了。

側平舉

側平舉主要針對的是我們的肩部，而且還能夠充分的照顧到斜方肌。首先保持身體自然站立，然後挺胸收腹，左右手各握緊一個啞鈴在身體兩側嗎，然後保持整隻手臂出於直線狀態，不能屈肘。待手臂與肩同高之後，少做停頓最後緩緩放下。

上斜啞鈴飛鳥

鍛煉胸肌，其實有個十分不錯的動作那就是啞鈴飛鳥了，當然啞鈴卧推也非常的不錯，如果場地不方便的話，這兩個可以替換。其實這個名字也是有原因的，正是因為在做這個動作之時，手臂兩邊不斷的張開，活脫脫的就像是一隻鳥一般。而且在練習此動作之時看最好是讓胸部擴張到極限，然後再次向上推舉。

交替錘式彎舉

交替錘式彎舉，其實與捶胸式彎舉差不多。首先保持身體站直，手上握緊啞鈴讓掌心相對。彎舉的過程中，保持上臂的固定，然後屈肘讓啞鈴向上彎舉起來，直至手臂上肱二頭肌完全繃緊，稍微停頓1s左右，然後控制啞鈴原路返回，左右手交替。

坐姿持鈴轉體

接下來說說最令人羨慕的腹肌了，完美的6塊腹肌，相信沒有幾個人能當初健身的有貨。首先以V字仰卧在地，保持腳部以及腳部的懸空，然後屈膝90度，之後以雙手包住亞玲，讓腹部發力，並且同時轉動身體，左右交替。上面的這些動作，除了啞鈴飛鳥是需要在躺在卧推凳上進行，其他的動作都十分的方便，只需要隨便找個安靜的地方，就能夠自己慢慢的練習。

所以啞鈴的用途確實多，說它是最為實用的器械，相信也不會有人質疑。當然其實啞鈴能夠做出非常多的動作，比如農夫行走競賽、俯身啞鈴划船、半跪啞鈴推肩等等這些。因此如果是健身的話，多多少少總是會用到啞鈴的時候，無論是錘鍊腹肌又或者是肱頭肌都十分有效。

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