街頭健身，原意是指戶外自重健身，具有濃厚的表演性質。除了大家所熟知的俄式挺身、雙立臂、人體旗幟和前後水平這五大神技以外，花式俯卧撐、倒立和單腿深蹲之類的動作都屬於街頭健身範疇。

很多新手在開始街頭健身的時候都在糾結，應該怎樣入門的問題。在這裡你要注意了，如果你入門的方法搞錯了，你可能會浪費大量時間，如果鑽牛角尖的話，可能一輩子也學不會街頭健身動作。

我所在的健身房就有幾名玩家，我剛去健身房的時候，他們在那琢磨人體旗幟、雙立臂，到現在我都出教程了，他們還在挑戰失敗階段，這樣效率就太差了。

在這裡分享一下街頭健身的鍛煉方法，分別從挑戰順序、基礎動作和健身計劃這三個方面進行闡述，希望能對新手玩家有所幫助。

街頭健身挑戰順序，不要想著一次性挑戰全部神技，短時間內選擇兩到三個項目就行

剛開始訓練的玩家就是太貪了，總想著自己只要努力，就能同時挑戰五大神技，但這是不可能的。

每個神技有三個基礎訓練，五大神技就十五個基礎訓練，你忙不過來不說，就算你練完了，訓練質量就沒辦法保證，而且容易訓練過度。街頭健身訓練過度一般就是傷關節，不休息四個月不能好的那種，這要格外注意。

一般來說，挑戰街頭健身要講究次序，先易後難，短時間內選擇兩到三個項目就行了。大概可以分為三個階段。

初級階段可以先挑戰倒立、雙立臂，中級階段可以挑戰人體旗幟、前水平，到最後就可以挑戰俄挺和後水平了，當然中間還有慢起倒立、慢速雙立臂之類的過渡項目。

街頭健身基礎動作，基礎動作基本共通，挑選四個動作作為基礎訓練

街頭健身的基礎動作基本上是共通的，街頭健身考驗的力量就兩個，一個是腰腹核心力量，還有一個是肩部核心力量。

在這裡挑選四個動作作為最基礎的訓練動作，供大家參考。基礎動作多了沒用，所以不要貪多，覺得每個動作都有用，反而不能讓你得到充足進步。

L型引體

窄距倒立撐

靠牆倒立吸腰（該配圖來自《單杠派》）

懸垂舉腿

在這裡要說一下，L型引體是你挑戰雙立臂、前水平最主要的基礎訓練。而窄距倒立撐則具有沖肩效果，可以作為俄挺以及倒立支撐項目的基礎訓練，倒立吸腰則是提高腰力，懸垂舉腿提高懸吊核心整合性。

街頭健身計劃，不同於練肌肉，重在「勤」不重在「疼」

常見的增肌計劃總是要搞到肌肉酸痛才行，肌肉不疼大家都會認為沒效果，但是街頭健身不這樣，當然前期可能因為神經敏感的原因會有些許酸痛。

街頭健身訓練一般建議採取「嘗試挑戰 基礎訓練」的方式，嘗試挑戰每個動作進行一組即可，比如你正處於雙立臂和倒立階段，那熱身之後可以先進行倒立嘗試和雙立臂嘗試，成不成無所謂。

然後就要進行基礎訓練，一般每個動作建議三組，每組竭盡全力，注意不要太過於冒險。

同時按照一周訓練五天的方式進行，也就是練五休二，這種方式頻率高，練得勤，神經適應起來就容易一些，採取雙休方式。

以上就是我為大家整理的街頭健身訓練技巧了，你如果按照這種方式進行訓練的話，那你就會很容易練好街頭健身，如果不按照這種方式的話，那你就會跟我一樣走很多彎路了。

強硬健身

記得點贊和關注哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！