有的人，明明自己就是健身新手，在看見網上有新手到處求健身計劃的時候，還一臉不屑的表情，覺得自己不用求健身計劃就很驕傲。

但我們要知道一點，健身計劃比健身動作以及很多健身理論都要重要，因為健身計劃是需要我們日積月累、持之以恆去堅持的東西，如果計劃本身有毛病，那將會直接影響到最終的鍛煉效果。

一個健身壞計劃，帶來的影響不光是練不出好身材這一回事，更嚴重的弊端可能會害苦你，主要有這麼幾種弊端，相信部分愛好者深有體會。

健身受傷一次，實力倒退半年

一個壞的計劃，帶來的最慘重的結果就是受傷，而在這裡面起絕對性作用的就是健身計劃中動作選擇這一方面。

動作選擇必須要符合自己的實力，有些健身動作對於新手而言就是很吃力，難度也頗高，就很容易會造成受傷情況。

比如很多新手練肩的時候，看見網上有大神玩家做杠鈴提拉這個動作，他也趕緊加進自己的健身計劃中，以為會讓練肩更有效率。

殊不知，杠鈴提拉這個動作，需要極強的鎖骨穩定性，新手上手這個動作，非常容易扭傷肩袖，造成肩部受傷。

一周十二練，慢性疲勞讓你實力大打折扣

有人一周四練，有人一周六練，還有人一周十二練，在有些人的眼裡，健身頻率越高，訓練效果越好，但果真是這樣嗎？

長遠來看，健身頻率和健身質量是互相抵觸的，健身質量越高的話，那身體恢復時間越慢，這也就意味著健身頻率就越低。

健身頻率越高的話，身體恢復時間變短，長遠來看身體狀態無法得到充分恢復，所以你的健身質量就會下滑。

如果你又是高頻率健身，又強迫自己提高健身質量，那身體機能就會遭受深度破壞，進而造成慢性疲勞，會讓你的健身實力大打折扣。

增肌、減脂、體操各有計劃，胡亂套用就會不進反退

增肌計劃主要是針對肌肉，他講究的是肌肉每組力竭，這樣能夠更高強度的撕裂肌肉纖維，從而超量恢復到更大。

但是如果你把增肌計劃放到減脂計劃中，會出現一個問題，那就是營養和熱量供應不足，肌肉可能會縮水更快，而且減肥也會變得更難。

如果你把增肌計劃放到體操（街頭健身）中，那你的疼痛就會導致訓練容量就上不去，動作熟悉程度就會不夠，自然學不會體操動作。

減脂訓練講究的是心率和體能消耗，玩到累不能練到疼。體操訓練講究的是動作深化，一個動作越熟悉，你就把它掌握的越好。目的跟計劃不匹配的話，這份打擊你不見得能承受。

所以說，健身計劃作為需要堅持的東西，的確是不能隨便弄弄。而且在執行計劃的過程中，要注意一個問題，就是既不能隨便修改計劃，也不能鑽牛角尖，更不能追求概念正確。

什麼是概念正確？就是你可能懂了一些健身原理，就認為它是真理一頭扎到底，這是錯誤的一種做法。

強硬健身，

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