熬夜會致癌嗎？如何減少熬夜次數？熬夜人群看過來

近幾年發生了許多熬夜猝死的病例，愛熬夜的小圈在聽到這類事件的時候難免感到心頭一涼，轉而反思自己不應該再熬夜了，但是天黑以後，晚上的「我」已經不是白天信誓旦旦的那個「我」，最後依舊是整棟樓熬夜最晚的那個仔。

所以為了警戒自己也警戒大家，羅列了以下這些長期熬夜可能造成危害。

熬夜的4大危害

1、視力損傷

睡前玩手機幾乎是必走流程了，但窩在被子里的溫暖讓人難以再起床關燈，於是大部分人會在上床前就把燈關掉，但在漆黑環境裡面對只有手機光亮的眼睛卻是十分辛苦的，在經過一整天的勞動後，還要在黑暗裡面對強光的刺激，就會導致眼睛超負荷工作，早上起床時不止是黑眼圈的裝點，還是眼睛感到刺痛、疲乏、導致視力功能性減退的傷害。

2、增加患癌風險

經研究調查顯示，在長期從事夜班工作的女性中，熬夜達30年之久的女性患上乳腺癌的幾率更高，長期的熬夜導致作息紊亂，抵抗力也就隨之下降，就像醫生護士由於需要值夜班的緣故，心腦血管病和其它疾病的發病率更高。

醫生護士為人民熬夜導致的生病，但是人們在可以正常睡眠的條件下還要熬夜導致的生病完全就是控制不住自己的問題了。

3、肝臟傷害

23點正是熬夜人群最歡快的時候，可以聚會夜宵，還可以網上衝浪，但就是不可以入睡，但是大家卻不知道，夜間23點至凌晨2點內正是肝臟需要進行排毒工作的時間，而正常的排毒過程是需要在熟睡中進行的，人體長期熬夜使肝臟無法完成毒素的排泄，那麼新鮮氣血就無法生成，長此以往受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，那麼肝臟疾病自然就會尋機而上。

4、皮膚損傷

常聽女性朋友們豪言壯語，熬最晚的夜，用最貴的護膚品，但是長期熬夜對皮膚所造成的傷害是難以補救的，熬夜導致的是身體內部的內分泌失調、生物鐘紊亂等一系列問題，產生長痘，暗黃，雀斑之類的毒素，再多的外部維護也是治標不治本，難以補救。況且長期熬夜人群的反應速度、認知能力和記憶能力都會衰退，可謂傷內損外。

如何減少熬夜的傷害？

熬夜時人們常沉迷其中無法自拔，第二天睡醒又懊悔不已，還有因為工作原因導致的不得不熬夜，那就只能尋求一些補救辦法了，為了減少熬夜幾率，大家可以簡單做出下列掙扎努力。

1、適度運動

下午5點至晚上7點內是體溫易上升的時間，此時稍微的進行運動能夠提高入睡時的體溫差，幫助夜間入睡。如果這個時間段還在加班的話，可以伸展腰部，雙手交叉深呼吸，胳膊最大限度地向頭頂拉伸，重複幾次也是可以緩解疲勞的。

2、晚飯提前

晚飯時間過晚會給腸胃造成負擔，食物會刺激胃部工作令人難以入睡，降低睡眠質量。所以晚飯盡量在8點前吃完，睡前避免再吃東西。如果要熬夜的話，可以將一頓晚餐的飯量分為兩頓，兩餐都少吃一部分，減少腸胃負擔和食物殘留。

3、減少精神刺激

很多人回到家後會看一些情緒起伏較大的電影，或聽一些令人精神亢奮的音樂，但如果距離睡眠時間較近，就會增加對大腦的刺激，令大腦興奮難以入睡。所以晚上盡量減少娛樂活動，聽音樂也緩和一些，不要過於刺激大腦。

4、午睡補救

在熬夜後比較好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還可以通過午睡來緩解疲勞。青年人熬一次夜大約需要2—3天才能調整回正常狀態，如果通宵不睡則要一周左右才能夠恢復到熬夜前的記憶力，所以在熬夜之後尋找足夠的時間補覺也是十分必要的。

所以大家為了內在的肝臟健康和內分泌正常、為了外在的精神狀態和皮膚保養，都要減少熬夜，保持身體健康，爭取長壽到2262年，過上兩個春節！

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