背壁運動3個動作 幫你解決頸椎腰背痛（真人視頻詳細講解）

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不良的生活方式會改變我們的姿態，不正確的姿勢往往帶來不正常的骨骼肌壓力狀況，從而使身體產生疼痛感。

背壁運動系列

關鍵點：

1.只需要用好「牆壁」這個唯一而重要的工具。

2.只要在有牆的地方，只要時間允許就可以開始練習。

3.這個系列可以脫離其他動作單獨練習。

最終通過練習它將過渡到你的日常生活中改變你以往的姿態，除了減少傷痛還讓你舉手投足間更顯優雅。

1.背壁站立

重建姿勢模式的背壁站立，可以讓肌肉壓力重新分布，緩解癥狀。

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2.雙手劃圈

此動作強調身體核心區域的穩定性，可以幫你緩解腰背痛。「雙手畫圈」看似簡單，很多初學者往往只注意「形」的演練，忽略了軀幹和骨盆區域的穩定。切記不要做得太快，在理解動作後，注意呼吸的配合。

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3.向下捲動

這是普拉提體系中非常經典的伸展脊柱，放鬆頸肩背部的動作。如果你經常伏案，此動作練習可以調節你頸肩背部區域的肌肉緊張。

練習時要求調動核心，控制「脊柱的逐節運動」，逐步拉伸每一個脊柱關節。

向上運動時，反方向逐步還原。如果你想要擁有靈活健康的脊柱，就把此動作作為你的日常伸展練習吧。你可以在清晨醒來或是伏案工作的間歇時間練習。

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