一不小心就節食減肥了...現在的我如何才能不反彈呀？？？
今天我們的話題是——
不（gu）小（yi）心（的）節食減肥後，怎麼復食不反彈？
是的，雖然瘦瘦君一直都強調，
過度節食是多麼多麼不健康，
但依然收到了不少這樣那樣的——
瘦瘦君，我上個月用
21天減肥法
從62kg瘦到了53kg，瘦得特別快。但現在復食才兩周，就反彈回來10斤，又快接近120了！寶寶心裡苦......??我也沒有暴食，跟節食前一樣吃，怎麼辦，我怕又反彈到原來的體重啊！
作為一隻高三狗，我從來都不敢奢望有時間去運動減肥什麼的，就只能從吃的方面下手咯。節食幾天，就能瘦下去個三四斤吧，一恢復飲食就又會胖回來。我吃的真心不多，但每次都是這樣！
什麼節食，什麼減肥，
都是套路！
大家還是很喜歡節食減肥的嘛，
雖然
反彈起來......
??
好吧好吧，現在咱們就來談談——
節食減肥後，到底應該如何復食？
通常來說，我們在經過節食減肥後，體重都會有一定程度的減少。但是，我們並不可能就這樣一輩子節食下去吧~
在逐漸恢復飲食的過程中，大部分人就會發現，自己的體重也在慢慢上升回去。這種情況，我們稱之為
體重反彈。
節食減肥為什麼容易體重反彈？
減肥，利用的其實就是熱量差原理。當攝入熱量大於消耗熱量的時候，脂肪會堆積，人會發胖；而一旦消耗大於攝入，存儲下來的脂肪會被燃燒，人自然也會瘦。
而節食減肥，就是讓人體在一段時間內的攝入熱量大幅度降低，強迫脂肪燃燒供能，來維持生活日常的消耗。
但人體是個奇妙的構造，它會判定過度節食的你進入了「饑荒狀態」，而為了讓你能夠「活下去」，
它會削減你日常所需的能量消耗（代謝下降），
以此拉近攝入與消耗之間的熱量差。
尤其在你復食以後，剛剛經歷「饑荒」之苦的身體，面對突如其來的「富足」，
就會拚命儲存能量
，而能夠儲存能量的自然就是你的贅肉（脂肪）了。於是，你發現身上的肉又長出來，體重反彈了。
PS：
節食容易反彈，主要就是因為代謝下降；然而運動，卻可以提高代謝水平......
那麼，節食減肥後，我們要怎麼復食，才能儘力避免體重反彈呢？
節食減肥後的復食原則
一、注意飲食不只是短期的事
人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要幾個月的時間，才能保持在一個比較平穩的階段。
所以，減肥成功後，也一定要時常關注自己的體重，
不能暴飲暴食，也不能隨意吃高熱量食物。
如果某一天吃多了，那後面幾天就不得不少吃多動來彌補。
二、恢復飲食需要循序漸進
節食結束後，馬上完全恢復飲食，人體的攝入熱量突然陡增，這自然是不行的，會導致身體「補償性」存儲熱量，而堆積更多脂肪。
這時候，
就
應該
一點點逐漸增加進食量，
給身體一個適應的過程，直到恢復正常飲食為止，這才是明智的選擇。
三、頭兩天可以多喝粥
你的胃可沒你想像中那麼堅強，尤其在經歷了一段時間的節食後，它會變得更加敏感。所以，復食的頭兩天
最好喝些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃，
注意要避免吃刺激性的東西。
四、第三天後以蔬果為主
雖然已經過了前兩天調理腸胃的階段，但清淡飲食還是得繼續下去。主要以蔬果優質蛋白優質脂肪為主，重油暫時還是不要碰的好。進食的量可以逐步增加，大概一周後恢復到正常飲食量。
五、保持健康的正常飲食
恢復到正常飲食後，就能想吃就吃了？NO！
不管什麼時候，不管吃什麼東西，量永遠都不能沒有節制。
而且，雖說能吃肉，但最好是脂肪含量低的牛肉／魚蝦等，還要少油少鹽，否則減肥成果前功盡棄，指日可待。
總結
總的飲食原則就是保持三餐定時，營養均衡，多吃蔬果，細嚼慢咽。
其實，保持一個良好的飲食習慣，才是節食減肥不反彈的真相。
不管怎麼說，
節食都只屬於短期內快速瘦身的捷徑，
並不能稱得上是一種正確的減肥方式。
而無論你採用了哪種減肥方式，
最終也都需要一個健康
的飲食和運動習慣，
那才是減肥過程中最重要的部分。
瘦 瘦
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