車禍現場！火箭少女首場演唱會「整段垮掉」原來是……

火箭少女成團之後的首場演唱會剛剛落下帷幕，這幾天的微博都在不停掉落演唱會上的各種槽點。

就連「頂胯」都可以引起圍觀，小姐姐們這魔性的動作的確很喜感了。

還有刷爆朋友圈的那首《達拉崩吧》，達拉岐宣寧婷Ya娟sun菁七彩越你們真的太厲害了。

作為ELLEfit的小編，我們關注的槽點一定是與身材密切相關的，請看下面這張圖：這七位少女完美演繹了從細長直到小粗腿的「女團腿型圖鑑」！話不多說，我們現在就來為少女們的腿型分個類。

瘦腿仙女組

能經得住生圖考驗的美腿，全場最佳應該就是吳宣儀和傅菁了，無死角的白細直。

而我們的錦鯉超越妹妹前段時間雖然被爆胖了，可腿依舊非常纖細。

脂肪小胖腿

轉頭看看從出道以來就被路人吐槽的大娟，最近雖然瘦了不少，可一站到宣儀旁邊腿上的肉暴露無遺。

前不久還被全網嘲的山支大哥小編一開始以為她會在肌肉腿的陣營，畢竟大哥天天練舞不停。但估計因為最近生病，訓練減少，孟美岐的大腿也顯得有點肉嘟嘟的。

肌肉小粗腿

隊里超可愛的小七真的是上身美如畫，但腿部跟楊超越一比就顯得短粗太多。

而被網友「稱讚」p圖技術的小彩虹，演唱會上腿部肌肉也是顯得過於發達。

同樣逃不過肌肉腿魔咒的還有紫寧，明明很靚的造型因為腿部的缺陷而減分不少。

在點名了多位小姐姐之後，小編今天就來好好說一說「關於腿的那些事」，快來看一看你到底是純有肉還是肌肉腿？

如何判斷肌肉腿、脂肪腿？

腿型一般分為兩種：肌肉腿和脂肪腿，從外觀和運動習慣可以基本判斷你屬於哪一類「小粗腿」。

1

從視覺上判斷

肌肉型的腿和非肌肉型的腿，在視覺上就很不一樣。肌肉型的腿看上去精壯，只要站著都能看到明顯的肌肉線條。

而脂肪型腿根本沒有任何線條，肉也是鬆鬆垮垮的。如下圖，大娟每次一坐下來大腿上的肉都會非常明顯。

2

從運動習慣上判斷

腿型不同也跟運動習慣有關，小彩虹長年練舞，導致她腿部的肌肉分毫畢現。

而大娟我們都知道她是從進101才開始學跳舞的，再加上平時也沒有規律的運動習慣，腿部脂肪自然而然就會開始堆積。

脂肪腿和肌肉腿是如何形成的？

脂肪腿顧名思義就是腿部脂肪過多，是整個小腿的粗胖，是因為飲食不當加上沒有規律運動導致的發胖。

肌肉腿的形成是因為腿部肌肉使用頻率過高，造成腿部肌肉線條非常明顯。

運動訓練越多的人往往更容易形成肌肉腿，像小彩虹和小七這樣長年跳舞的人群腿部使用頻率要比一般人多得多，因此腿部肌肉就會越用越發達。

如何改善脂肪腿、肌肉腿？

在確定了屬於哪一類型的腿後，就要根據不同的情況對症下藥：脂肪腿要減脂，肌肉腿要選擇放鬆肌肉。

1

脂肪腿

對於這種「你就是胖」的情況，首先要用每日有氧來減掉腿上的脂肪。注意每次有氧運動不要超過1小時，並且一定要在有效燃脂心率內堅持30分鐘以上。

適合「火腿少女」的有氧運動：

跳繩30min消耗224kcal

動感單車30min消耗296kcal

跑步（配速8以上）30min消耗330kcal

拳擊30min消耗360kcal

游泳30min消耗518kcal

以上均以達到有氧心率計算消耗，

且根據不同體重體質存在允許範圍內的誤差

STEP 1：雙手向後撐地，臀部抬高，將雙腿放在泡沫軸上，滾動大腿和小腿後側的肌肉，堅持1分鐘。

STEP 2：雙手向前撐地，一條腿膝蓋和腳尖點地，另一條腿在身前彎曲放在泡沫軸上，滾動小腿外側肌肉，堅持1分鐘。

STEP 3：屈肘支撐，一條腿腳尖膝蓋點地，另一條腿搭在泡沫軸上，滾動小腿內側肌肉，堅持1分鐘。

STEP 4：屈肘支撐，雙腿放在泡沫軸上，滾動大腿和小腿前側肌肉，堅持1分鐘。

2

肌肉腿

短期內消除肌肉腿的方法就是打瘦腿針。瘦腿針的原理就是讓肌肉萎縮，它在讓腿變細的同時也會造成肌無力。並且瘦腿針的效果最多只能維持一年，要想長期保持美腿，必須持續不斷地打。

像小彩虹這樣每天需要跳舞訓練的人，瘦腿針對腿部的傷害是非常大的。打瘦腿針之後造成的肌肉萎縮以及腿部無力，是無法讓少女們繼續高強度地練舞的。

想要完全去除已經成型的肌肉，基本是不可能，但我們可以美化腿部線條，讓肌肉腿變得不那麼明顯。小編為大家總結了三條對付肌肉腿的方法：

1. 少穿高跟鞋，肌肉腿一定要少穿高跟、恨天高這類的鞋子。

2. 調整走路姿勢，學會用臀部帶動腿走路，而不是用小腿發力走路。

3. 經常放鬆肌肉，多做小腿按摩。

Step1：雙手環扣，從腳踝向膝蓋處推壓，力道要大。

Step2：雙手握拳，以畫圈方式按壓膝蓋下方外側和內側。

Step3：雙手握拳，以畫圈方式從腳踝逐漸按壓至膝蓋。

Step4：雙手握住小腿後側，從下往上推壓小腿後側肌肉。

如此一來，小編在「燃燒卡路里」的同時，也要每天按摩小腿了。讓我們跟火箭少女一起，在變瘦變美的路上繼續努力吧！

Let"sKeep Fitwith ELLEfit!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！