跑步百利而無一害？沒做好這5件事，那還不如不跑

在現實生活中，很多人都會有運動的習慣，因為運動在能夠幫助我們鍛煉身體、活動筋骨的同時又能夠舒緩生活壓力。而跑步的門坎低，對場地、設備等的要求不高，很多人甚至在家裡都會有一台跑步機方便隨時隨地的做運動。因此，跑步成為最常見的運動之一。

但是，跑步是否真的百利而無一害？

不是的，跑步對於膝蓋會有一定的磨損。因為我們走路也在逐漸磨損膝蓋，都是很難避免的。但我們可以通過掌握一些方法和知識，減少跑步對膝蓋的損傷。

有一部分人在跑步時候或者跑步之後會覺得膝蓋疼痛，原因有可能是跑步的強度太大，沒有把握好，或者是跑步時間過長。除此之外，如果跑步的姿勢是錯誤的，也會造成膝蓋或者是其他地方受傷。因此，我們就必須掌握正確的跑步技巧。

正確跑步小技巧：

第一、這是必不可少的，就是充分的熱身。很多人在跑步過程中受傷的原因，就是因為沒有在跑步前進行充分的熱身，因此一開跑就受傷。熱身的方式有很多，沒有什麼拘泥，重要的是要讓關節活動開來，讓身體處於一個初步興奮的狀態，這樣可以更好地發揮跑步的作用。

第二、速度和時間的控制，跑步一定要循序漸進。特別是剛開始跑步的人，畢竟不是專業運動員，沒有必要追求跑得多快，而應該追求堅持，要質量不要速度。

第三、要學會正確的跑步姿勢，跑步時候主要是我們的下半身在活動。並且，腳掌落地要在膝蓋的前面，膝關節要學會微微彎曲。

第四、可以適當佩戴一些防止受傷的護具，比如護膝，這樣也可以減少受傷的幾率。

第五、平時的功底要做好，多做其他的鍛煉，把自己的肌肉力量提上來，這樣受傷的幾率就會大大減少。

當然，我們平時走路、跑步等的時候都會對膝蓋造成磨損，這是不可避免的。所以，不要因為聽到跑步會傷害關節就對此運動感到退卻。了解正確的跑步姿勢和一些小技巧，其實就能夠大大減低跑步帶來的傷害。

跑步最重要是量力而為，有些人在跑步的時候喜歡追求高速度，或者連續進行長時間奔跑，認為這樣的運動量更大，成效更好。但運動量和運動強度應該是因人而異，盲目追去高指標，不但會造成肌肉勞損，更對關節造成不少負擔，反而得不償失。

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