解除便秘的煩惱，用這幾個小方法，記得要做！

「欲得長生，腸中常清」，這說明大便通暢對養生的重要性，大腸有分清別濁的功能，好的物質要吸收，壞的物質要排泄，如果長期的便秘大便不暢，就會將一些有毒物質一同吸收，對人體是有危害的，所以長期便秘對人體的危害大。

尤其是老年人，如果患有高血壓，冠心病，如果長期便秘，心情煩躁，用力排便，很容易導致血壓驟升，顱內壓力增加，很容易發生心腦血管方面的意外，必須時刻引起注意。

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首先便秘如果長期發生，要排除一些繼發性的便秘，排除結腸之中是否有息肉腫瘤堵塞導致的便秘；功能性的便秘，要養成良好的排便習慣，多食用富含纖維的食品，多加強體育鍛煉，以減少便秘的發生。

一些日常的食品能夠幫助排便，比如芹菜含有大量的植物纖維，能夠促進大腸蠕動，促進排便；黑木耳含有植物膠質，有很強的吸附能力，能夠吸附在人體消化道的雜質及有毒物質，促進排出體外；南瓜也含有豐富的果膠，在人體的胃腸道能夠中和過多的膽固醇和有害物質，促進排便。

除此之外，養成定時排便的習慣非常重要，養成一種習慣，到了固定的時間點，人體自然條件反射會形成排便，比如早晨5點到7點這個時間段，天亮起床之後喝杯溫開水，胃腸道接收到食物的刺激開始蠕動，正是排泄大便的最佳時段。

多做運動，比如揉腹、俯卧撐、仰卧起坐等，多種運動方式對腹部都有一定的揉壓按摩作用，能夠促進胃腸道的蠕動，加速排便。

在人體的肚臍正中旁開兩寸有個天樞穴，適當的按摩能夠調節胃腸功能，幫助排便。

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