想學拉丁還沒行動的，這些入門小技巧別錯過！

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這些入拉丁門小技巧分享給你們

拉丁入門技巧要點

、樓梯練小腿

單腿支撐練習，所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌後部分懸空，用手扶著牆或者扶杠，撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，盡量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯，撐起的時候要推臀部往前，展平腹股溝，這個素質練習每條腿30X3=90左右腿交換。

、趴青蛙

這個是個比較象形的說法，此動作的作用在於開跨，趴青蛙重點雙腿併攏接觸地面，跨位離腿不要遠，上身盡量全部貼到地面，此時跨位會翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時讓人壓住臀部，垂直向下用力，吸氣時放鬆，這個練習以幫忙開跨的人主導節奏。

、拉大小腿

坐在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條，然後雙手放在臀部後，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉換成甭腳背，這個動作可以練習小腿和大腿。

、女生下叉、男生腹部肌肉練習

女生左右開叉並且保持一段時間，盡量貼地，男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體，身體盡量於地面保持平行，不塌腰、不翹PP，保持身體成板狀。

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拉丁一百特邀國內知名選手教師張智強為大家講授牛仔舞的基本技術，從最基本的律動到踢腿，從節奏特點到身體對抗，每個知識點都非常實用，特別是踢腿的技巧讓我們認識到主力腿彈動的重要性，通過這5節課的學習，會讓大家對牛仔舞的基本技術有深刻認識。

ZZQ_J1 牛仔舞的基本律動

ZZQ_J2 牛仔舞的節奏特點

ZZQ_J3 牛仔舞的旋轉技巧

ZZQ_J4 牛仔舞的踢腿技巧

ZZQ_J5 牛仔舞的身體對抗

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