不吃晚飯後果很可怕？不！這「3類人」不吃晚飯會更健康！

對於絕大部分人來說，不吃晚飯都有一個共同好處!

就是……

有的人說

想減肥，晚飯不能吃，因為吃了太多東西消化不了;

不吃晚飯，雖然可能會餓，但是晚上餓餓更健康;

之所以有以上這些觀點，並不是空穴來風。雖然對於大多數人來說，不吃晚飯可能會導致傷害胃黏膜、記憶力下降、抵抗力下降、變胖等等!

但是!世事並不過於絕對!

（圖片來源：攝圖網）

若是你屬於以下這3種人之一的話，不吃晚飯反而更健康。

/ 體重嚴重超標的人 /

不吃晚餐，相當於減少了三分之一的食物攝入量，吃得少，自然會瘦。

但是這僅僅針對體重嚴重超標的人，所謂體重嚴重超標，是指BMI>28，體脂率>30%的人。

註：BMI=體重 /(身高x 身高)，體脂率需要儀器測。

體重嚴重超標的朋友們，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

至於本來就很瘦的人，不吃晚餐可能則會引起低血糖，胃痛等癥狀，請三思啊。

/ 午飯吃太晚的人 /

很多人身不由己，不能按時吃午飯，就例如工作原因，像餐廳服務員經常會把早餐放到10點，午飯放到三四點左右才吃，從而錯過了最佳的午餐時間。

對於這類人來說往往沒有飢餓感，所以晚餐可以考慮不吃。注意，是你可以考慮，不是小編建議的。

/ 晚上九點睡覺的人 /

對於睡覺過早的人來說，晚餐可以省掉，因為在九點鐘甚至九點鐘以前，我們的腸胃正處於消化吸收狀態，若是在這個時候入睡會影響睡眠質量，從而使脂肪堆積在體內，不容易被消化。

對於這類人來說，可以適當的把午餐調整到晚一些來吃，只要保證全天能量和營養充足，晚餐不吃也沒問題，還能達到減肥的目的。

相反的，若是你屬於一日三餐按時按量的人，大多數時候，晚餐還是別吃得太油膩，像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的……想想就算了，少吃。

如果你真的特別想吃，偶爾大快朵頤或只吃一兩塊滿足一下嘴巴，也是沒問題的。

而絕大多數的時候，晚餐就要以健康為前提了。

（圖片來源：攝圖網）

晚餐怎麼吃才健康?

/ 種類多，能量少 /

·主食

建議以粗糧飯、粗糧粥、雜糧餅或者薯類食物為主，同樣大小的一碗飯，這些粗糧薯類的飽腹感可是極強的，還不容易長胖。

·蔬菜

多吃一些新鮮的深色蔬菜，能量低、飽腹感強的蔬菜。

·豆類及製品

適量吃一些大豆及其製品既能攝入優質蛋白質而且脂肪含量還比較低，適合想要減肥的小姐姐小哥哥。

·肉類

無論是水產品還是禽畜肉，最多不要超過50克。

/ 細嚼慢咽 /

細嚼慢咽不僅讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃工作負擔，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入。

/ 盡量清淡 /

晚餐的烹飪方式要多以蒸、煮、燉或涼拌為主，煎、炸、甜、鹹食物最好不吃，或盡量少吃，避免攝入過的脂肪和能量。

/ 用餐時間不宜太晚 /

一般建議晚餐時間不超過晚上7點，因為胃的排空時間是4個小時左右，這樣晚上睡覺前，胃裡的食物基本消化完了，能使胃得到充分的休息，從而可以保護腸胃功能正常。

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