孕期健康：別小看熬夜的危害！孕媽怎樣才能睡得好？

現在許多人都習慣了晚睡，就算懷孕了一時半會也改不過來，還有一些孕媽是因為身體的妊娠反應影響睡眠，導致不得不熬夜。

妊娠反應是影響孕媽睡眠問題最大的因素之一。

孕期的高孕酮激素，使得孕媽身體產生壓痛感，繼而影響夜間睡眠；高孕酮激素還易激發孕媽們的胃食管反流，產生胃酸、胃灼熱等，尤其在夜間會更加嚴重。

夜間多次起夜，更使得難以入睡的孕媽再次面臨睡眠問題。

而隨時隨地都會發生的孕吐反應，更是孕媽睡眠的「殺手」；夜晚睡覺時，下肢會產生蟲爬、刺麻等難受感，使孕媽不得不熬夜。

但孕期長時間熬夜，會對孕媽健康造成很大的影響：

刺激肌膚

孕媽長期熬夜，易出現皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑等問題。

影響情緒

長時間熬夜會導致孕媽失眠、健忘、煩躁易怒等，不利於孕媽心理健康。

降低免疫力

長期熬夜會使孕媽精神疲勞、免疫力下降，易引發感冒、腸胃感染甚至是乳腺疾病！

引發下肢靜脈曲張

孕期的子宮越來越大，會逐漸壓迫到下腔靜脈，下半身靜脈血流不暢，易導致痔瘡或下肢和會陰部靜脈曲張。經常熬夜、平躺睡眠時間縮短會加劇這種癥狀。

改善孕期睡眠小tips：

1.睡前洗個熱水澡，可放鬆身體，更易入睡，孕媽最好採用淋浴。

2.孕媽多做背部和腳踝按摩，有利於放鬆肌肉，緩解疲勞。

3.朝左側睡覺或平躺，避免壓迫子宮。

4.採用腹式呼吸法進行深呼吸，可幫助身體放鬆，有助入眠。

5.孕期枕頭能保證孕媽的正確睡姿，同時還可以支撐孕媽背部和孕肚。

孕媽要保持生活作息正常，調整睡眠生物鐘，保證充足的睡眠，使全身各器官和系統保持在一個平衡穩定的狀態，為胎兒成長提供所需的理想環境。

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