血糖居高不下，多半是3個壞習慣拖累的，4個降糖方法超好用！

血糖升高不可怕，我們最怕的是高血糖最後誘發糖尿病出現，那就是真的危險了。

所以，當一些人發現自己的血糖常年居高不下，立刻就著急了，害怕哪天糖尿病突然爆發。

在想方設法降低血糖的同時，卻沒有意識到自己的一些壞習慣，才是造成血糖難降的根源。

只有早點把造成血糖升高的壞習慣都戒掉了，才能真正實現遠離糖尿病。

血糖居高不下，根源在於三個壞習慣：

一、嗜甜如命

人生中很多時候，都是苦澀的，讓人忍不住想吃點甜的，掩蓋這些苦澀的味道，能夠生活的更加美好一點。

不但會經常喝果汁、奶茶，還會經常吃甜點、糖果、巧克力，這些食物中的糖分可不少。

如果只是吃這些甜食，不至於導致患上糖尿病，但是卻也會加重高血糖的情況，導致糖尿病發生的幾率增加。

包括一些水果，如西瓜、葡萄、甘蔗等，其中的糖分也特別多，最好少吃一點。

二、懶的動彈

據研究調查發現，現在越來越多的年輕人不願意出門交際、玩耍，寧願待在家裡，面對著手機、電腦。

有些人連續一周、一個月不出門，靠著外賣、快遞也能生活下去，這些人已經超越了「宅」，成為一個名副其實的懶人了。

平時都懶的活動，做運動肯定更加不願意了，以至於最後逛個街都累的氣喘吁吁的，體重、脂肪也在慢慢的增加。

短時間內影響不大，但如果時間一長，身體出現了不適，去醫院檢查，血糖可能已經嚴重超標了。

三、情緒控制不住

一會哭一會笑，用來形容青春期的孩子變化無常的情緒再貼切不過了，而隨著社會的發展，「青春期的孩子」越來越多了。

因為人們面臨的已經是買不起的房子、開不起的車子、要不起的孩子、過不起的日子，壓力越大，情緒越容易失控。

在這種情緒劇烈波動的影響下，胰島素分泌可能會受到抑制，體內的血糖就容易失去控制，出現升高了。

更多的人無力調控自己的情緒，機體受其影響，血糖會越升越高，以至於嚴重超標。

四個降糖方法，每天堅持做：

方法1：主動喝水

日常生活中，凡事都能做到主動的人，通常會收穫到更多東西，經歷的更多、見識會更豐富。

就連主動做一件小事，比如說喝水，都能為身體帶來許多好處，充分的對血液進行稀釋，保護血管健康。

除了白開水以外，清淡的茶飲也是一個不錯的選擇，利用葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木葉就能做成一杯茶。

如果能夠每天喝青錢柳南山茶，堅持喝一段時間，補充足夠的水分，也能利於血糖控制。

方法2：補充纖維素

纖維素的體重小、體積大，一旦進入胃裡，會佔據很大的空間，人們很容易就產生飽腹感。

這樣能夠抑制人們的食慾，達到減少食量的效果，吃的少了，對於控制血糖當然是有利的。

如果每一餐都適量食用高纖維食物，還可以對胃腸道產生刺激，使得腸胃蠕動增強，對糖分的吸收減慢。

即使血糖再高，通過進食高纖維食物，也能得到改善，肥胖的糖尿病人，甚至還能降低體重、減少脂肪。

方法3：用對方法測血糖

想知道每天血糖水平的高低，進行血糖測試是必須要做的，但是一些人卻並不想通過扎手指測血糖。

很多人對打針、輸液特別恐懼，主要是針頭帶來的各種恐懼，以及對疼痛的難以忍受。

所以，在進行血糖測試時，我們可以盡量選擇扎甲床附近的手指側面，也能進行測量，還能避免扎指尖帶來的疼痛感。

方法4：睡的要早

早上到來，從起床的那一刻開始就困的要命，接下來的一整天都沉浸在睡意中，應該很多人都有這種感受吧。

一些人會如此，可能是因為前天晚上熬夜了，為了工作或者玩手機拚命的熬夜，忍耐著不睡著。

長期打破身體的睡眠規律，擾亂生物鐘，最終睡覺時間減少了、睡眠質量降低了。

胰島素抵抗增加就是因為睡眠不足導致的，血糖也因此出現上升，長期居高不下，這就告訴了我們平時睡覺要早、早、早！

降血糖的三個運動小技巧，要學會：

除了在飲食上、藥物上採取有效措施對血糖進行控制，還要利用一下運動，加強血糖的穩定程度。

因為利用各種各類的運動項目，才能將胰島素的抵抗現象減輕，甚至是消除，真正降低高血糖。

1、運動種類

跑步、打球、踢毽子、跳繩、搖呼啦圈、快走、蹬車、游泳、打太極等溫和的有氧運動，都是適合的。

2、運動時間

如果是做溫和的有氧運動，每天需要運動30分鐘以上，每周保證6天的運動量，這樣每周至少有3個小時的運動時間。

3、運動強度

不要求運動到氣喘吁吁，也不要求運動到大汗淋漓，只要堅持做強度低、時間長的運動就夠了。

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