減肥無需全套行頭，無需整塊時間，有幾本書就夠了

白天在辦公室工作，閑暇時，輕輕鬆鬆也能減肥，以下為一套簡單易學的以書本為「道具」的辦公室健身減肥操：

——兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂；

——上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸；

——兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬，挺胸，收腹，抬頭，兩臂側平伸；

——兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉；

——兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動；

——上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺；

——兩臂向前平伸，兩腿直立；

——手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；

——利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低；

——手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；

——利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低；

——挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起；

——兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。

看完上面這套減肥操，是不是很簡單省時？所以不要再為專門置辦減肥和運動的全套行頭傷神了，也不要再把「沒時間」作為借口！動起來，每天堅持做，你一定會變得更好！

（健身教練-曹禮華）

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