21天自我美好之旅，在愛與平靜中度過與家人團聚的日子

親愛的，

春節在即，內心在渴望團聚時，

你是否也有小心翼翼的煩憂，

是否也害怕聽到家人與朋友這樣的問候

「今年過年回誰家？老家的習慣是媳婦必須回婆家。」

「爸媽年紀都大了，就想你快點結婚。」

「「隔壁家」老王家的女兒，年底嫁給了一海歸，那房子裝修得別提多豪華，羨慕。」

「張阿姨家兒子，今年升處長了，你張阿姨就是命好啊。」

「哎，你準備在哪買房呢？」

「你有對象了嗎，什麼時候結婚呢？」

「什麼時候要孩子？」

「怎麼還不生二胎？」

「孩子學習怎麼樣？準備好學區房了嗎？」

「在單位現在做什麼職位啊？」

「月薪多少？」

... ...

面對這一連串扎心的問候，我們要麼是沉默著露出尷尬而不失禮貌的微笑，要麼開始舌戰群儒，更有甚者引發了家庭大戰... ...

本來渴盼溫馨輕鬆的團聚時刻，

卻經常過得疲倦、痛苦又憤怒，想起來就壓力倍增。

很多時候，與親友相處那麼累，是因為我們把時間和精力用在了對抗上面，消耗了自己，也消耗了別人。

你越對抗的東西，越持久；

越不希望的存在，存在的越久。

我們如何與「傷痛」相處決定了我們將承受多少「痛苦」。如果我們對於傷痛的抗拒降低到零，我們承受的痛苦也就降到了最低。

只有接納痛苦與關懷自己，才能抵達平靜與和諧。

當我們能夠不再任由頭腦批判、控制、挑剔，試著學習接納每個時刻的不如意和不完美，苦痛自愈。

在這個春節，我們可以不再與痛苦、不如意、憤怒的情緒對抗，而是學習接納這一切，用靜觀與關懷的方式，帶著滿滿的愛與平靜度過與家人團聚的日子。

2018年，海藍博士帶領團隊根據多年靜觀自我關懷的有效經驗，基於靜觀自我關懷引導語創新研發，推出了輕奢型21天自我美好之旅。

在2018年，已經有超過萬人參與過美好之旅，打卡累積約15萬次。21天後，依然有很多學員繼續踐行打卡，再次開啟自己的21天自我美好之旅。

向左滑動，查看往期學員分享

靜生活，觀內心，品鑒生命，提升你的幸福生活力，還原生命本有之美。

靜生活：靜下心來，專註當下，覺知自己的情緒，想法，身體和行為。

觀內心：對自己的內在世界有所覺知，能夠用心去感受愛的寧靜與富足。

品鑒生命：在日常生活中，去發現和品味生命中所有的美好和喜悅。

生活本來美好，只是我們缺失了一種「感受美好生活的能力」。

與光陰為伴，與幸福為友

感受生活這份美好

21天自我美好之旅 · 第四期

現開啟報名通道

1月25日開始學習

每天20分鐘，21個音頻練習＋生活踐行練習

同伴互助 海藍幸福家優秀靜修生全程陪伴

實用，親切，有趣，時尚

你的美好生活由你來創造

原價199元

優惠價99元

拼團價79元

（拼團時間截止至1月20日晚12點）

*本課程為網路產品，購買後成功後，無法退款。

請您了解清楚課程內容後，再進行付款。

課程特色

海藍博士親自帶領團隊創新研發

海藍博士是「靜觀自我關懷」全球首位中國師資培訓師，同時也是情緒管理和幸福力專家。

2018年，海藍博士帶領團隊根據多年教授、帶領靜觀自我關懷的有效經驗，基於靜觀自我關懷經典引導語進行創新研發，推出輕奢型21天自我美好之旅。

你的美好由你創造

每天跟隨海藍博士錄製的靜觀自我關懷引導語音頻，進行10-20分鐘的練習及探索，你的美好完全由你來創造 !

21天自我美好之旅，會幫助你讓「美好」成為一個動詞。

向內探索，自觀內心

踐行！踐行！踐行！

為什麼懂了那麼多道理，還過不好這一生？

一個習慣的養成，需要大量的重複和實踐。

尋找成長和改變，形成新的思維模式和行動習慣，同樣需要持續的練習。

「提升你的幸福生活力」，最重要的也是行動，按照每天的練習「靜生活、觀內心、品鑒生命」。

每日音頻練習後，會有踐行探索留給你。每一份探索，就是提升幸福生活力的一個行動。

同伴互助

一個人堅持很難，與夥伴一起陪伴前行，堅持和改變就會容易很多。

八年前，海藍博士創建了「同伴教育」成長體系，從靜修生到普通粉絲，越來越多的同伴，開始一起踐行、自我探索、互相支持，從別人的故事中照見自己的生命，生命影響生命。

目前有800 位靜修生，已經或正在進行超過兩年的深度成長學習，而海藍幸福家的「幸福社區」，有2萬人參與打卡踐行，留下了7.2萬次行動記錄。

海藍幸福家優秀靜修生全程陪伴

本期21天課程，我們邀請了海藍幸福家優秀靜修生陪伴大家一同進行學習、踐行。在需要時，針對大家練習內容，進行反饋。

課程內容

21天自我美好之旅

每天20分鐘

給自己一份輕奢禮物

讓你的美好光芒萬丈

學習步驟

1、 掃描二維碼進行報名。

2、報名成功後，添加海藍幸福家1號小助手:hailanxfj01，發送付款截圖，小助手核實後邀請你入群。

（由於加微信的人數比較多，小助手可能會較晚回復，懇請大家耐心等待）

3、1月25日，填寫《自我關懷和幸福感評估量表》，自測自我關懷指數。

課程開始前，會通過海藍幸福家服務號進行推送。

4、1月25日-2月14日，每日跟隨音頻進行練習

課程開始前，會通過 海藍幸福家 服務號進行推送。

5、1月25日-2月14日，進入「幸福踐行」小程序進行打卡分享。

將練習收穫進行打卡分享，記錄自己的美好時刻，海藍幸福家的靜修生也會在小程序中進行反饋支持。21天之後，你將收穫自己的幸福花園。

本次打卡內容，設定為「對所有人可見」，請自己選擇可對外分享的部分進行打卡。也歡迎大家把自己的打卡分享給自己的朋友或分享至朋友圈，幫助更多人走上自我美好的旅程。

打卡小程序進行方式，在課程開始前，會通過海藍幸福家服務號進行推送。

6、2月14日晚8點，參加課後督導。

優秀學員分享收穫，教練總結，如何在生活中繼續踐行。

7、2月14日，再次填寫《自我關懷和幸福感評估量表》。

填寫量表與反饋表，用科學的數據呈現你的成長。課程結束時，會推送給大家。

適宜人群

·如果你經常莫名的發脾氣，容易被各種情緒攪擾；

·如果你感到孤獨，總是渴望被他人關愛；

·如果你總在深夜輾轉反側；

·如果你經常感受到身體的不適；

·如果你買了太多東西還有知識產品卻依然感到焦慮；

·如果你對自己有太多的不滿意、批評、指責，無法享受生活原本的美好……

·如果你有靜觀（mindfulness）、靜觀自我關懷（mindful self-compassion）的練習經驗，本次踐行產品會帶給你更多驚喜喲~

不適宜人群

·近三個月情緒不穩定並嚴重影響到工作生活；

·有自殺傾向；

·在服用精神科藥物治療；

·結合課前量表評估，不適合參加。

· 只是購買課程，卻不跟隨練習、踐行。

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