糖友喝酒可以降血糖！這4個才是實用的降糖技巧

患糖之後，大部分糖友都能一改之前的不良習慣，用正確用藥、控制飲食、堅持鍛煉等方法來穩定血糖，後來也收穫了好的結果。但在生活飲食上有不少爭議的內容，比如不少糖友認為：喝酒可以降血糖！所以血糖高的時候可以喝點酒！與其說糖友喝酒可以降血糖？！這4個才是實用的降糖技巧

當然確實有研究證明：短期少量飲酒可以降低血糖，但是這個度太難把握了。因為酒喝對了有助於降血糖，喝錯了血糖就飆甚至有時候還會低血糖，看過不少社會新聞：

因飲酒造成低血糖而搶救無效的例子時有發生，糖友一定要引以為鑒，所以穩糖app一般建議糖友限酒。生活中有不少實用又好用的降糖小知識，這裡推薦給糖友

1、食物加點醋

經過發酵的食物會產生一種酸性物質，這種物質可以使整個膳食的升糖指數降低。比如醋和白麵包搭配，升糖指數從88降到64，也就是從高血糖生成指數，降到中等水平。

因此，糖尿病友可在飲食過程中適當加點醋，或是檸檬汁，這樣可降低食物的血糖升糖指數。比如：醋拌黃瓜、醋拌海帶絲等。

2、別錯過富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以減慢澱粉類食物被腸胃吸收的速度，所以有穩定血糖的效果。

富含膳食纖維的食物有：蘋果、鴨梨、木耳、筍類、蘿蔔和瓜茄類等。

3、注意進餐順序

血糖的高低與「吃」密切相關，穩糖君推薦糖友用餐順序是：

（1）吃蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；

（2）肉、魚、大豆、乳製品等含蛋白質的食物；

（3）米飯、麵包、麵條和芋薯類碳水化合物。

研究發現：就餐時按照這個順序，不管有無糖尿病癥狀，都有助於降低血糖。

4、降低主食的精細度

主食的精細程度會直接影響著食物的升糖指數。比如：用白面做的麵包就比白面中混合75%~80%大麥粒做成的麵包升糖指數要高出一倍多，一個升糖指數是70，後一個只有34。

所以在主食中加入雜糧、或是豆類、蔬菜等都可以降低食物的精細度，同時也降低了升糖指數。

糖友喝酒可以降血糖？！這4個才是實用的降糖技巧。糖尿病友可以安排到日常的生活飲食中了，控制血糖是糖友每天都要面對的現實，希望糖友們能正確控糖，遠離併發症。更多糖尿病的飲食及控糖知識，可下載穩糖app詳詢

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