如何幫小寶寶備餐？醫師建議這樣做 讓母乳源源不絕

每個人都知道母奶是送給寶寶最佳的天然禮物，國內哺育率也位居全球優等班，不過，部分媽媽因為哺乳或集乳等問題，而睡眠不足、過度疲勞、免疫力下降。專家建議，准媽媽們應該在懷孕7～8個月時，開始為哺育打底，攝取優質蛋白質、鐵質，生產後全家人一起照護寶寶，降低媽媽的負擔。

母乳含「乳鐵蛋白」、「上皮生長因子」及「轉化生長因子-β2」等健康因子，一般建議，母乳哺育最好持續至少6個月。

母乳哺育至產後6個月的比例約4成5、略高於全球平均值3成8，如何營造母乳哺育全面友善環境，讓媽咪們可以兼顧職場與家庭，並能擁有好體力，則是堅持哺乳的主要關鍵。

世界衛生組織及國際母乳哺育行動聯盟都建議，產後最好的是親子同室，而非只是母嬰同室，應該以母親為中心，共同決定產後照顧決策，父親及全家人都能了解正常嬰兒的行為及日常照顧事項，並非照顧寶寶絕非媽媽1個人的責任。

此外，給予母親餵乳的營養支持相當重要，母乳是嬰兒最好的食物來源，但許多媽咪可能因為睡眠不足、環境不佳、擠奶疼痛等原因，以致於情緒焦慮等情況，而打了退堂鼓。

孕期7～8個月時，應該開始調養母乳品質，有助於產後提供寶寶最精華的黃金初乳。除了攝取均衡、充足的營養，推薦日飲雞精，或將雞精加入月子餐，藉此提升乳汁中營養成分的含量與泌奶量。

由於分泌乳汁會消耗許多熱量，並且增加蛋白質、鐵質、維生素的吸收利用，媽咪產後每日熱量控制可在2,100～2,300大卡內，比平常還要高一些，盡量避免油膩、麻辣等食物，並多攝取優質蛋白質。

在哺乳期間，女性應比平常多吃2份的蛋白質，每日至少3～5碟蔬菜，以及2～3份的水果。透過均衡攝取，搭配足夠的睡眠，放鬆心情，才能為寶寶「備餐」，贏在起跑點。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！