三十分鐘慢跑和十分鐘快跑有什麼差別？效果截然不同

跑步是一種大家都喜歡的運動，幾乎所有人都知道，堅持跑步可以增強體質，對身體有諸多好處。現在我們去街邊看一看，在公園看一看，每天都能看到堅持跑步的人。

當你養成了跑步的習慣之後，你就會覺得，如果哪一天沒有去跑步，你就很容易身體不舒服，老感覺缺點什麼，並且心裡過不去，特別想去跑一跑。

還有很多人，沒有什麼跑步的習慣，僅僅是為了打成某個目的，所以才來進行跑步，其中最多的就是減脂塑型的需求，很多人都是為了減脂塑型才開始進行跑步的。

但是很多人又會有這樣的疑問，如果每次跑步都跑三十分鐘以上，是不是出汗很多，所以消耗的能量也很多，如果每次快跑十分鐘，讓自己力竭，出汗量也很大，是不是消耗也一樣多？

想要減脂的人，其實需要做的就是增加能量消耗，而降低能量攝入，如果快跑十分鐘消耗的能量和慢跑三十分鐘消耗的能量相同，那麼直接進行快跑，豈不是更加節省時間？難道真的是這樣嗎？

第一點，慢跑三十分鐘和快跑十分鐘能量代謝方式不同，如果你慢跑三十分鐘和快跑十分鐘，跑過的總路程相同，那麼消耗的能量也應該相同，這一點你要記住。

也就是說，快跑並不會讓你消耗更多的能量，只不過你消耗能量的時間短，所以身體升溫速度更快，你的身體為了調整體溫，出汗速度也會大大加快，給你一種消耗了更多能量的錯覺。

並且，慢跑的時候，身體消耗能量是有氧氧化，先是以糖類為主要能源消耗，再慢慢過度為脂肪。蛋白質消耗量非常少。

而快跑的時候，糖分有氧氧化效率特別低，很大一部分的能量都是源於無氧糖酵解。這樣一來，糖分很快就不夠用了，這個時候，脂肪消耗還沒有完全開啟，蛋白質就是速度比較快。

其實，綜合比較來說，慢跑對脂肪消耗更加有利，而快跑則更多的刺激了肌肉，如果想要減肥的人，最好還是進行慢跑。

而快跑十分鐘，減肥效果並不理想，因為它主要消耗了糖分，無法長時間的讓你運動，你無法長時間保持高速跑動，這樣你的脂肪消耗就達不到。

第二點，慢跑三十分鐘和快跑十分鐘相比對心肺功能的刺激不同。心肌是耐力非常強的肌肉，鍛煉它的方式當然也是耐力，而大強度的運動，對它的鍛煉效果其實並不是那麼好。

如果你慢跑三十分鐘，你的心臟就會比較有壓力的運動三十分鐘，這樣它的耐力會有很好的進步，讓它更加有力，更加適應它的工作。

而你快跑十分鐘，你的心臟會非常有壓力的運動十分鐘，這樣對他來說，鍛煉的就不是它的耐力，對它的能力增強效果不大，因為心臟要的不是力量而是耐力。

快跑和慢跑各有千秋，快跑更加節省時間，但是更累一些。而慢跑雖然耗時，但是它的鍛煉效果更好一些，對想要減肥，或者想增強跑步能力的人來說，慢跑才是最好的選擇。而快跑僅僅適用於時間不充足的情況。

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