如果你希望跑一次完整的馬拉松，需要準備什麼？

馬拉松賽事的推廣越來越過熱，過去的很長的一段時間裡，全國範圍內都在舉辦各種大型馬拉松賽事賽事，不僅僅局限於一線城市和二線城市，很多三線甚至四線城市，都在舉辦各種馬拉松賽事。

為什麼馬拉松賽事這麼火熱？主要因為最近越來越多的人開始喜歡上跑步了，找你國家提倡全民健身以來，各種健身運動，各種體育項目越來越受到人們的追捧。

而跑步作為最簡單的運動項目，也成了最收人追捧的運動項目，很多人都喜歡在早晨進行晨跑，也有很多人喜歡在下午或者晚上在外面進行夜跑。

逐漸擴大的運動人群帶來的就是日子增長的競賽需求，所以現在馬拉松賽事越來越火了，不僅僅是地方政府主辦的大型馬拉松賽事，還有很多企業舉辦的各種馬拉松賽事或者跑步健康跑活動。

但是對於一個跑步愛好者來說，你想要從零基礎開始，到參與一次完整的馬拉松賽事，你需要做什麼準備呢？

第一個需要準備的是你的體能。體能訓練是跑步的時候最重要的因素，沒有體能支持，你是不可能跑完一次完整的馬拉松的。

不要認為只要你堅持，就一定能夠跑完，因為馬拉松最晚關門時間是六個小時十五分鐘，對於大多數跑步愛好者來說，從起點出發的時候就已經過去接近半個小時了，所以大概只有不到六個小時跑步。

所以，馬拉松不僅僅需要堅持，你還要有一定的體能支撐，不然還是無法完成。體能的鍛煉方法，就是經常參與慢跑活動，只要肯運動，體能就會慢慢提升上去。

第二個需要準備的就是你的跑步技術。馬拉松是對身體的極限考驗，四十幾公里的路程是絕大多數人都無法完成的，只有極少數的人能夠跑完。

在跑步的時候，很多人都有一定的體能儲備，但是還是無法完成比賽，就是因為跑步技術不到位，在跑步的時候浪費了很多體能，導致他跑不完全程。

跑步技術說起來非常複雜，這裡的就不一一介紹，但是大概的告訴你，高超的跑步技術可以節省很多體能，並且對身體的損害特別小。

大多數人的跑步技術，對身體的損傷都比較大，在跑步的平時生活中顯現不出來，但是這個一旦進入馬拉松這種極限運動中的時候，你的身體的損害就會顯現出來。

很多人跑步跑久了膝關節疼痛，很大一部分就是跑步技術不到位，而實際上跑步的強度很大導致的。

第三個需要準備的就是心理素質和安全知識。跑步是一項存在風險的運動，它並沒有我們想像的那麼好，很多人甚至以為跑步只要不摔倒，就不會對身體造成損害。

實際上跑步很容易造成身體的隱性損傷，這些損傷很多都是慢性的，比如身體關節的磨損和身體中炎症的擴散，再比如各種疾病的加重，都是有可能的。

在參與馬拉松之前，或者平時有大強度跑步習慣的人，一定要定期體檢。很多人沒有注意安全，導致跑步過程中出現傷病案例。

甚至有極少數人在跑馬拉松的時候失去生命，據統計，跑馬拉松的時候，死亡率是五萬分之一，所以跑長跑之前，一定要做好安全方面的工作！

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