長壽是「養」出來的，日本長壽老人的五個共性，全達到壽命不會短
日本人長壽是全球公認的，對於這一點我們不可否認，也值得我們學習。
據世界衛生組織統計報告，2017年全球人均壽命排名，日本以人均83.4歲名列第一，不僅如此，日本的冠心病死亡率僅為0.041%，全球最低。
日本人之所以長壽，除了基因、醫療等，與他們獨特的生活方式密不可分。
長壽是「養」出來的，日本長壽老人的五個共性，全達到壽命不會短
共性1、飲食品種豐富，營養全面
雖然沒有去過日本，但是吃過日料的都感覺吃不飽，因為日料一般都是一小份，一小份的，且種類豐富，但量比較少。
這種飲食習慣就避免了暴飲暴食的隱患，避免了胃腸道疾病還有肥胖的風險。
食物種類繁多，營養豐富，更有利於身體健康，提高免疫力。
共性2、食物清淡，尊重原味
飲食清淡，尊重原味，是日本人飲食的最大特點，他們烹飪的方式也是大多以蒸煮，烤、生食為主，極少用油炒，盡量保持原料固有的味道及特性。
而日本的地域優勢又決定了他們的食材都比較新鮮，所以日本人的飲食有少油、新鮮、清淡的特點。
在食用油和食用鹽的用量上，非常值得我們學習，因為心腦血管疾病糖尿病、肥胖等的發生多與這兩樣東西有關。
共性3、常食深海魚
日本由於地域優勢，海產品極為豐富，有數據統計，日本人每年消費海魚超過100千克。
而海產品相對於畜牧業生產的豬牛羊等紅肉，膽固醇更低而健康的不飽和脂肪酸更多。
我們日常雖說可以常食魚，但是難以避免環境污染的問題，想要補充不飽和脂肪酸，可以常食蘇子油、核桃油等植物油。
就目前的研究發現，蘇子油是目前發現的世界上含有的omega-3不飽和脂肪酸含量最為豐富的食物。
大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
omega-3脂肪酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病。
增加omega-3脂肪酸的補充，還可以顯著地改善血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到預防慢性疾病的作用。
共性4、每天茶水不能少
茶道最早源於中國，後來傳入日本，喝茶的習慣就由此延續了下來。
喝茶，對身體的益處很多，其茶葉含有葉綠素、茶多酚，對身體都是非常有益的，經常喝點綠茶，還能有清除體內油脂，延緩甩來，清除體內自由基的作用。
所以日常建議我們以茶代酒，注意健康。
共性5、腰圍標準
男人腰圍<90厘米，女人腰圍<85厘米是合格的腰圍，這一規定被寫入了日本的法律當中，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查。
一旦不合格者，會被強制減肥，必須接受飲食控制教育，再過6個月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。
並且日本的體檢機制也很完善，基本上員工每半年那需要接受一次全身體檢。
根據我國的現狀，想要長壽，除了做好以上五點，建議還要養成五大習慣：
1、控煙酒
煙草的危害已經有明確的依據，長期吸煙時導致癌症和心腦血管疾病的重要原因。
煙草燃燒後的煙霧中至少含有2000餘種有害成分，這些有害物質首先進入肺部，然後影響血管，慢慢的進入血液，影響整個身體的健康。
而酒精早在1987年就被歸為致癌物。所以這兩樣東西能戒掉就戒掉吧。
2、少食熏烤，油炸
很多食物雖然不健康，但是並不妨礙我們的食慾，如各式香味濃郁的油炸小吃、熏烤食物，極具地方特色的臭豆腐，炸雞等都會危害我們的健康。
食物經過熏烤以後，會產生一種叫做苯並芘的物質，這種物質有強致癌性，會造成細胞突變，引發癌症。
油炸食物不僅脂肪含量高，還會引起轉氨酶升高，引發肝臟疾病。
3、勤吃粗糧
粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、無機鹽，以及B族維生素含量豐富，含有的膳食纖維也要比精細的大米高出十幾倍。
常食粗糧，可以增加胃腸道的蠕動，增加腸道中有益菌的活性，增加飽腹感。
並且不溶性的膳食纖維還會吸收水分，使人體代謝產生的糞便因為水量更高而更加稀軟，方便人體排出體外。
4、放寬心，減壓力
經濟發展的越好，人們的壓力也會逐漸變大，房子，車子，兒女，父母無形中會壓得人們喘不過氣。
其實說到長壽的秘訣，第一位便是心態了，日常一定要多包容理解，多與人交流。
如果實在無法排解，也可以多找心理醫生進行諮詢，千萬不要將不良情緒憋在心裡，不良情緒是萬病之源。
5、不要抗病
「大病均因小病起」，很多人對於身體不舒服的態度都是挺一挺或者忍一忍就過去了 ，實在不行就隨便吃點止痛藥。
尤其是我國很多人並沒有按時體檢的習慣，小病拖著拖著很難保證不拖成大病，建議日常一定及時做體檢，有不舒服及時就醫。
