這6個生活習慣是頸椎殺手！別再做了，頸椎病患者已高達9億人……

點擊「超級俱樂部」可快速關注

臨近春節，我們也將迎來假期，空閑時間一下子變多了，你會如何度過呢？是躺在沙發上看電視，還是靠在枕頭上玩手機？

這些行為，看起來你是放鬆了，卻給頸椎帶來了痛苦。

40多歲的李先生平時工作比較辛苦，一到休息時就成天看手機來娛樂。半年前感覺脖子後面有些腫脹，但沒重視，直到最近一連多日食難下咽，才趕緊去檢查。醫生診斷為食道型頸椎病，是一種因頸椎增生而壓迫食管的病症，必須手術切除。

可見頸椎出問題，不僅僅只是脖子疼這麼簡單，它的危害可能出乎你的意料。

頸椎不適別忽略

小心引發大問題

頸椎的位置很關鍵，而它的病變過程往往又能持續數年，很難被察覺。等出現相應癥狀時，還可能伴隨比較嚴重的併發症。

1

吞咽困難

當頸椎變形壓迫食管，或者出現異常骨質增生，形成骨刺，可能會刺激食管周圍的軟組織引發炎症。這種食道型頸椎病容易導致吞咽困難，少數人還有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等癥狀。

2

視力障礙

如果頸椎變形對附近的主動脈和神經產生了壓迫，就有可能引起自主神經紊亂，或者椎基底動脈供血不足。長期如此，容易損傷視覺中樞，出現視力下降、怕光、脹痛、乾澀甚至是失明等眼部疾病。

3

頸心綜合征

頸椎是脊椎的一部分，當頸背神經根受到頸椎骨刺壓迫時，就可能導致心區疼痛、胸悶、心率失常等，還容易被誤診為冠心病。

4

高血壓

頸椎前傾或頸椎骨刺都有可能壓迫到交感神經，神經興奮將導致血壓升高，又叫做「頸型高血壓」。這種高血壓危險之處在於，服用降壓藥效果有限，必須先治療頸椎病。

5

猝倒

大腦依靠頸動脈供輸血氧。當頸椎增生壓迫到頸動脈，比如猛然轉頭時，容易使大腦短暫缺血缺氧。輕則導致頭暈目眩，重則會突然昏倒。

6

下肢麻木

頸椎骨刺還容易壓迫到椎體側束。初期可能會引起下肢麻木、乏力或疼痛，走路時像踩著棉花。如果放任不管，將會慢慢向運動障礙、下肢癱瘓、大小便失禁發展。

頸椎「受傷」

原因可能就在身邊

據報道，21世紀初，世界衛生組織公布了「全球十大頑症」，頸椎病位居第二。另有研究指出，全球60多億人口中，頸椎病的患者達到了9億，僅我國就有2億以上。

到底為什麼會有這麼多人飽受頸椎病折磨？答案可能就在我們身邊。

1

沙發不合適

每天坐在沙發上看電視或吃飯時，你會感覺不舒服嗎？

實際上，很多類型的沙發都不能夠給頸椎很好的支撐力。比如靠背與坐墊之間夾角過大，人會不自覺地仰躺和低頭，使頸椎承擔較大壓力。又比如過於柔軟的「懶人」沙發，會長期加重頸椎的變形。

合適的沙發應該達到軟硬適中、靠背高而夾角小的標準。最好貼合背部，能通過矯正脊椎來保護頸椎。

2

枕頭不枕頸

不少人存在一個誤區，認為睡覺枕著頭就好了，但其實應該枕的是脖子。很多有運動習慣的人睡眠質量好，卻唯獨忽略了枕頭的選擇。不變的睡姿加上頸部懸空，很容易導致頸椎慢慢變形。

選擇合適的枕頭對保護頸椎尤為關鍵。頸部彎曲的地方稱為「頸曲」，好的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合。

如果枕頭太高，人就處於低頭的姿勢。和低頭玩手機一樣，對頸椎都有很大的傷害。但枕頭太低會讓人處於被動仰頭的狀態，十分勞累。還會影響到呼吸系統，出現張嘴呼吸、打鼾等問題。

3

休息不足

一次低頭15°，頸椎會受到24斤壓力；低頭60°，會受到54斤壓力。一些上班族經常持續低頭超過2小時，很可能已經患上了頸椎病。

這就提醒我們，一定要保證充足的休息時間，給頸椎一個緩解疲勞的機會。建議每個人每低頭10分鐘，就抬頭看看左右兩邊，活動一下脖子。

4

物品擺放不合理

電視機、電腦、桌子等傢具放置的高度、距離不合理時，也會無形中加大我們頸椎的勞損。

建議電視機擺放距離為1~1.5米，高度在1米以上；電腦屏幕與面部距離保持在0.5米以上；桌面高度與胸口下方平齊。當然，每個人應根據身高不同做出適合自己的調整。

測一測

頸椎健康就掌握

有一些簡單的測試，可以幫助你了解頸椎的健康狀況。

1

30秒系扣子

找一件襯衫穿上，如果30秒內無法系好15枚扣子，說明手指靈活度不足，可能預示頸椎病。

2

摸第7頸椎節

略微低頭，從頸椎最突出的部位，即第7頸椎節開始數起，往上用手依次輕輕地按壓頸椎和左右兩側。如果有疼痛的感覺，或者有噁心、頭暈的意向，可能代表頸椎有了問題。

3

輕輕轉頭

頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出「咔咔」的聲響，說明你的頸椎可能有過度勞損。

想保護頸椎

請先給它「放個假」

保護頸椎並不難，有很多簡單的辦法就能減少頸椎壓力，我們需要做的就是多給它「放放假」。

1

墊高物品

如果某些日常活動使你感覺頸椎很累，可以試著墊高物品，讓自己輕鬆一下。比如切菜時可以墊高砧板，或者坐著切菜；工作時可以墊高電腦，書寫時也可以墊高紙張等。只要隨手做一個改變，就能起到不錯的效果。

2

45°抬頭遠望

各種全身性的運動，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效鍛煉頸椎，延緩頸椎的勞損並矯正變形。

而簡單的鍛煉動作也有很多，比如微微抬頭遠望45°左右的上方，並從左到右慢慢轉頭。這個動作可以緩解疲勞、改善頸椎僵硬。

3

巧用礦泉水瓶

礦泉水瓶使用方便成本也低，適合作為按摩頸椎的工具。在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然後枕在頸部下方，平躺30分鐘。或者趴在床上，用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動，起到按摩的作用。

節假日

是給忙碌的你多點時間休息

而不是讓你給健康製造麻煩

保護頸椎

我們除了要避開4種錯誤行為

還要堅持3個好習慣

經常給自己的頸椎放個休息假

你的頸椎還好嗎

記得養成這些舒緩肩頸的好習慣哦

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

一周精選

1、睡前10分鐘，膝蓋延壽20年！

膝蓋疼要不要繼續運動？很多人都做錯了……

2、堅持跑步的好處，你一定想像不到！

村上春樹：健康只是跑步路上的額外收穫……

3、玩戶外，留下的是足跡，而不是生命！

7年259條性命，能否喚醒你這個愛美景的戶外人？

更多戶外乾貨

掃描下面二維碼獲取

超級俱樂部

戶外運動社群平台

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！