3招瑜伽助你改善消化系統，提示基礎代謝，讓你皮膚水噹噹

3招助你排毒清腸，讓你皮膚水噹噹！

18歲，花一樣的年紀，這是每個女生一生中最美麗的時刻。隨著時間的流逝容顏易衰，沒有人能抵擋時間的侵蝕。特別是長期坐在辦公室的妹子，缺少運動又長時間接觸電腦，加上不合理的飲食結構使得體內垃圾毒素堆積過多，容易導致膚質的問題。

也是時候讓你的皮膚休息一下了，除了日常的皮膚保養，瑜伽也是一個不錯的選擇，以下1組瑜伽序列有助於清腸排毒，有效排出體內垃圾，讓你皮膚水嫩水嫩的。

1、八體投地式

八體投地式，練習者從跪姿開始，雙手前伸呈匍匐姿勢，可以鍛煉腹部肌肉，促進消化，消除便秘、腹脹等，有效排出毒素，保持皮膚水嫩。練習者雙膝併攏跪地，挺直脊柱，雙手緊貼耳邊向上伸展，掌心向前，收腹，上半身向前貼地，下巴輕觸地面，腹部離地，臀部上抬呈投地姿勢。練習中脊柱保持挺直，雙手向前伸直貼地，胸部貼地，臀部上頂，大腿與腹部呈約90度左右。

2、反板式

反板式，反向的平板支撐，主要以仰卧為主，可以強健手臂力量，拉伸腿部韌帶，大量燃燒體脂，塑造形體，促進血液循環，加快代謝，有效排出體內垃圾。練習者平躺於地面上，雙手貼地，指尖朝向腳部位置，雙腿併攏，腳跟點地，收腹，調整呼吸，雙臂用力將身體上抬直至雙手伸直，腳掌觸地，頸部微微後仰，練習中脊柱挺直，腹部內收不宜外凸，雙腿綳直，臀部肌肉夾緊，可堅持約30秒左右。

3、騎馬式後仰

騎馬式後仰，練習者身體下蹲呈騎馬姿勢，可以強化脊柱力量，矯正不良體態，按摩腹部器官，促進消化，預防便秘。練習者從站立姿勢開始，雙腿併攏，抬頭挺胸，右腿前跨約2尺寬，屈右膝，同時身體下蹲，右大腿與地面保持同一水平線，左小腿向後伸直貼地，雙手上舉，掌心相向，收腹，背部後彎，頸部上仰。注意胸椎上提，腹部內收，脊柱下沉呈弧形，雙手掌可貼合。

想要擁有吹彈可破的皮膚嗎？每天堅持這樣鍛煉，促進新陳代謝，有效排出體內毒素，保持皮膚彈性，預防皮膚暗沉、痘痘、色斑等問題，讓你年輕不止10歲。

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