高血壓如何通過運動來降血壓？

首先，還是那句老話，不要抵觸藥物，運動是一部分，無論是否需要藥物治療，運動都是必不可少的，飲食也是一部分。

但是如果單純的靠飲食或者運動，我覺得有的時候不是特別可靠；也不是，吃了葯，萬事大吉，想吃啥吃啥，一個意思，正所謂：相輔相成。

當然，運動肯定有利於血壓正常，尤其對於新發高血壓，1級高血壓，即160/100mmHg以內的高血壓。

指南也推薦可以先不吃降壓藥，先通過生活方式改變來控制血壓。

我們看看最2018年新指南怎麼說:1級高血壓，未合併心腦血管病、腎臟病和靶器官損害的低危-中危患者如果生活方式調整3-6月後血壓不能達標，也應該進行藥物治療。

啥意思呢？指南建議新發現的1級高血壓，暫時可以不用服用降壓藥，通過生活方式來調整3-6個月，如果這期間血壓能夠恢復正常，那就繼續堅持，不用服用降壓藥。

但如果血壓不能恢復正常，那自然需要開始服用降壓藥。 健康合理的生活方式可減少高血壓的發生，協助降壓，也可減少心血管事件的發生。

不只是運動？

但並不是只有運動，也不僅僅是快走，新版指南仍然強調低鹽飲食、減少飲酒和戒煙，每天鹽的攝入量應<6克。 應減少含糖飲料的攝入，推薦多食用蔬菜、新鮮的水果、魚類、堅果等，另外還要控制體重、進行規律的有氧運動等。

不管對哪種疾病，都強調改善生活方式。

對這部分患者，我們也強調生活方式的改善，吃的更健康，規律作息都對降低血壓有益。

所以，運動只是有利於長期的健康，有利於血壓的控制，但只有一部分人能通過運動來降低血壓到正常。

還必須結合其他生活方式的改變，如仍不能正常，大部分都需要藥物干預。

如何運動？

同時王醫生還要提醒，運動鍛煉，嚴格意義上講，需要有氧運動。

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

所以，請大家記住了，高血壓需要有氧運動，但要求血壓在160/100mmHg以內開始運動！

運動是必須的，但運動不是唯一！

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