痰濕型肥胖人群健康減肥指導

形成原因

一部分是先天遺傳，大多都是後天飲食不節造成的，主要是以下4種情況引起的

1、暴飲暴食；

2、進食速度過快；

3、貪食生冷食物；

4、喜食肥甘厚味的食品。

總體特徵：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現為主要特徵。

形體特徵：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。

常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗而粘，胸悶痰多。面色黃胖而暗，易睏倦，舌體胖大，苔白膩。口中粘膩，眼瞼微浮腫，口中發甜，身重不爽，脈滑，喜食肥甘，大便正常或便稀，小便不多微渾濁。

心理特徵：性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。

發病傾向：易患糖尿病、中風、胸痹等病

適應能力：對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

養生法則

調理重點

減肥首先要健脾利濕、祛痰化濁

痰濕體質，最受富貴病青睞，民諺便有「腰帶越長，壽命越短」之說，近代更是有人以腰臀比值代替血壓、血脂，作為預測心臟功能的指標。

「肥人多濕」、「胖人多痰」，痰濕內蘊，化熱傷陰是形成富貴病的一個重要病機。

所以平日里「富貴病」患者及有發福傾向的痰濕體質者都應該以健脾補氣、祛痰除濕為養生重點。

飲食調養

食物選擇：應常吃味淡性溫平、健脾利濕化痰的食物，飲食宜清淡。平時應多吃性質溫燥又祛濕，應適當多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。

推薦食物：大棗、薏苡仁、赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、紅豆、山藥、薏米、檸檬、櫻桃、木瓜、栗子、洋蔥、豆角、蘿蔔、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍、辣椒、咖喱、橄欖、牛肉、羊肉、鰱魚、海蜇、胖頭魚、鯽魚、鯉魚、鱸魚等。此外，杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質者是不錯的食補選擇。

飲食禁忌：「管住嘴」。首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應限制食鹽的攝入，應少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品。

避免用食：各種高糖飲料、油炸食品、肥肉，飴糖、砂糖、柚子、冰淇淋、銀耳、芝麻、核桃、百合、燕窩、黃瓜、苦瓜、菠菜、西瓜、板栗、番石榴、橘子、香蕉、枇杷、馬蹄、甘蔗、豬肉、桂魚、甲魚、桃、杏、李、梨等均在禁忌之列。

精神調節

痰濕體質的人體形肥胖，性格溫和，大多善於忍耐。忍耐過度可導致氣悶鬱結於胸，久之傷肝脾氣機，脾失運化會加重痰濕。

起居調節

一分濕氣一分寒，「寒生濕，濕生痰」，也就是說寒濕會加重體內的痰濕，增加患痰濕的幾率。

1、所居居室應該朝陽，保持居室乾燥。

2、嗜睡者應逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動、享受日光浴；藉助自然界之力宣通人體之陽氣。

3、洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發紅、通身汗出為宜。

4、穿衣盡量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發、祛除體內濕氣。

5、在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋。

運動鍛煉

原則：一般體重較大，身重易倦，運動鍛煉宜根據各自的情況，循序漸進，長期堅持。

運動量：每次運動應做到全身汗出、面色發紅；出汗後不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身，待汗出減少後再行洗浴。

運動形式：可以多種多樣，如散步，慢跑，跳繩，八段錦，五禽戲，乒乓球, 羽毛球，網球，游泳，武術，舞蹈等。

運動時間：宜在下午2:00--4:00陽氣極盛之時最好，應做相對較長時間的有氧運動鍛煉。

藥物養生

痰濕之生，與肺脾腎三臟關係最為密切，故重點在於調補肺脾腎三臟。、

痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內蘊。

肥胖症患者，合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物。

若因肺掉宣降，津掉輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；

若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六居子湯，或香砂六君子湯；

若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

常用中藥

如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白朮、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、蒼朮、白寇藿香、蒼朮、檳榔、澤瀉。應多吃健脾胃、祛濕食葯食同源的食物，諸如蘋果、淮山、薏米、蓮子、胡蘿蔔、芡實、赤小豆等，並適當溫補，讓濕氣隨大小便排出。

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