濕熱型肥胖人群健康減肥指導

形成原因

主要是以下4種情況引起的

父母的體質遺傳，先天稟賦；

滋補不當；

長期情緒壓抑，借酒消愁或常熬夜；

長期生活在濕熱環境中。

總體特徵：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特徵。

形體特徵：形體中等或偏胖。

常見表現：面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾或嘴裡有異味，身重睏倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。

心理特徵：容易心煩急躁。

發病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋、痤瘡、慢性胃腸疾病、黃疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性婦科炎症等疾病。

適應能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環境較難適應。

養生法則

調理重點

減肥首先要清熱化濕

如果能夠清化濕熱，分消走泄，那麼減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。

飲食調養

食物選擇：飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果及甘寒、甘平的食物，多攝取有助於清熱化濕的食物。

食物選擇：飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果及甘寒、甘平的食物，多攝取有助於清熱化濕的食物

推薦食物：常食綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物，如薏米仁、玉米、蓮子、茯苓、紅小豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、蓮藕、豆芽菜、苦瓜、油麥菜、紫菜等。

飲食禁忌：少食油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。

避免用食：牛肉、豬肉、香腸、蛤蜊、鮑魚、鮪魚、蝦、竹筍、蔥白、茄子、柿子、乳酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒等。

起居調節

起居宜有規律，保持充足的睡眠，重視午睡。

運動鍛煉

原則：適合做強度及運動量較大的體育鍛煉，可消耗體內過多熱量及多餘的水分。

運動量：每周至少3天，每次持續30分鐘以上。出汗後不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身，待汗出減少後再行洗浴。

運動形式：散步、爬樓梯、跑步、各種球類運動、踢毽子、太極拳、健身操等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！