健身如何練出大肌肉緯度？一定要避免這4個壞習慣！

增肌是個比較神奇的事，有的人看似隨意的訓練卻進步神速，而有的人每天泡在健身房裡卻絲毫不見肌肉有任何明顯的變化。

如果你覺得自己進步緩慢或者進入瓶頸，很可能是有下面這4個壞習慣，阻礙了你前進的步伐：

1.過度關注於重量

如果你只是想健身，只是想練出一副好身材，過度關注於重量就很容易使你進步緩慢。

對於健身訓練來說，肌肉量大了才會導致力量的增長，當你覺得現在這個重量已經過於輕鬆的時候再去增加重量，而不是主動尋求過於大的重量。

在電影中健身愛好者的對話通常是你卧推多少，你深蹲多少，好像重量越大，肌肉就越厲害一樣。

對不起，那是力量舉選手的交談。對於健身人士來說，沒人會關注於你能舉起多大的重量，而是你的肌肉有多漂亮，畢竟在健美比賽中是擺姿勢，而不是去比誰的卧推更強。

找到一個屬於你自己的重量來進行增肌訓練，不要被虛榮心所蒙蔽。

2.動作幅度太小

我在健身房中經常看到許多人只做半程的訓練，要不上半程，要不下半程，美其名曰為針對訓練。

其實你們想的太多了，這種針對訓練是為了健美選手的弱勢肌群所準備的。而對於只練了幾年的訓練小白來說，無所謂弱勢肌群，因為沒有強勢肌群。

所以在基礎階段不要使用高級的訓練技巧，越高級的技巧越有局限性。最大程度的收縮與最大程度的舒張才是最能刺激肌肉的方法。

3.睡眠，休息時間太少

健身訓練和單純的體力勞動或者單純的腦力勞動都不同。訓練是撕裂肌肉，破壞肌肉的過程。長肌肉，恢復肌肉的過程在於休息，睡覺的時候。

別的勞動項目可能只需要一晚就可以完全恢復，但如果你的訓練強度過大，單純的晚上睡眠是不足以修復損傷的。

想練好身材就得多睡覺。如果沒有很多時間來休息，就必須降低訓練強度，減慢增肌速度，否則只會越來越疲憊，恢復速度越來越趕不上破壞速度，最後就會導致生病、受傷。

4、別只練不吃

增肌進行重訓，會消耗身體能量，訓練前後需要補充足夠的營養，促進肌肉恢復跟生長。如果只吃不練，你會越練越瘦，肌肉緯度永遠上不去。

增肌人群最好進行多餐飲食，高蛋白結合複合碳水，訓練前可以補充一根香蕉，訓練後補充蛋白食物跟碳水粗糧，多餐飲食會讓食物的吸收效果達到最高哦！

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