脂肪率水平，決定你屬於哪種身材，你更想成為哪一種？

脂肪率多少，決定你屬於哪種身材。

我們先來看看這四種狀態：

第一種瘦骨如柴型

如鹿晗，黃子韜等，被他們粉絲稱為健身達人的一類，不知道哪來的自信。

第二種初有痕迹型

如韓東君、張藝興等，對生活飲食控制，規律的進行健身。

第三種模特健體型

如彭于晏，何潤東，蔣勁夫等，以健身為事業，自律和堅持是他們的準則。

第四種奧賽健美型

如巨石強森，羅尼等，中國實屬不多，也比較少人欣賞。

肌肉和脂肪有什麼關係？

脂肪和肌肉的構造和成分完全不同，它們之間是沒有任何轉化關係的，如果結實的肌肉能變成脂肪，那就是肌肉溶解了，只能去醫院急救了。

胖子們變成肌肉男，是經過千錘萬磨才成型的，不是一朝一日就能完成進化的。他們需要消耗掉體內的大部分脂肪，讓攝入的蛋白質合成肌肉，最終才能完成蛻變。

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如果一個胖子想要練成肌肉男，那他的首選必須是力量訓練而不是有氧訓練，力量訓練在熱量消耗上比有氧多，在安全性方面也比有氧安全，同時還能合成肌肉，一舉三得。

胖子這一個詞代表的不是體重，而是體脂高，你會看到奧賽選手充滿肌肉，血絲暴起，但他們個個超過100kg，按BMI值來算，他們已然是個超級大胖墩。

然而事實是他們健壯，絲毫沒有胖子的跡象，所以判斷自己是否為胖子，應該由體脂率計算，也就是體內脂肪的佔比。

按照國際慣例，沒有鍛煉的人，低體脂就是第一種模特；

有鍛煉的人，15%的體脂就能看到模糊的腹肌，也就是第二種模特；

8%-15%的體脂就能看到巧克力腹肌，也就是第三種模特，也是大多數人欣賞的；

8%以下的體脂就是第四種模特，肌肉線條清晰，血管明顯。

你想成為哪一種呢？

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