便秘孕婦操有什麼好處

便秘孕婦操動作如下：

動作一：雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動作二：雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

動作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液循環，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

動作四：雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。

調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，儘力往下，保持上身與地面垂直。此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

動作五：仰卧，雙臂置於體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。

保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰卧姿勢。此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。

動作六：右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調整呼吸，將左臂由上垂直放在身後，右臂由下垂直放在身後，雙手在身後十指相扣。此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀關節。

動作七：雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。在整個鍛煉過程中，最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉變得柔軟強壯了，才能幫助媽媽們順利生產。

此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。

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