冬日跑步需格外注意這5點，教你如何跑出健康

冬日跑步需格外注意5點，教你如何跑出健康！

第一點：注意保暖

冬日跑步最需要注意保暖，因為冬季的氣溫比較低，而且因為天氣因素，我們會感到非常寒冷。在寒冷的狀態下進行運動，我們的體征就會降低一些，我們就一定會受到更大的挑戰和困難，所以保暖是很重要的。

我們可以在不影響日常活動的前提下，儘可能多穿一些衣物進行保暖，盡量不穿得太少就出門去進行運動。否則，或許會患上風寒、感冒，增加因為天氣嚴寒而凍傷身體部位的幾率。

第二點：呼吸方式

我們在冬季出門去跑步，同時還要注意呼吸的方式，注意減少冷空氣的進入。因為冬季的氣溫是一年四季最低的季節，通常來說人體是沒有辦法直接抵禦這樣的溫度以及其帶來的影響的。也就是說，不做一些保暖措施的話，我們人類是會被凍死的。

而在這樣的溫度下出門運動，運動的時候如果不注意一些什麼，我們就因為運動而加大呼吸量，從而導致冷空氣直接大量湧向呼吸道，這就會給呼吸道造成不小的刺激。所以，呼吸的時候同樣需要注意呼吸的方式。

冬日跑步的呼吸方式主要就是以減少冷空氣的刺激為主，如果冷空氣過於刺激我們的呼吸道了，就會引發劇痛等不適癥狀。而我們又該如何減少冷空氣的進入以及刺激呢？我們在呼吸的時候需要用鼻子進行吸氣，呼氣的話用嘴巴進行呼氣，如果供氧量不足夠，憋得慌，就可以用口鼻同時吸氣，但是儘可能減少直接吸入冷空氣的量。

第三點：熱身到位

冬天氣溫低，穿得多，我們就不喜歡熱身。因為實在是懶得做，做不動呀，但是在冬天我們的靈活度比較低下，所以我們還是很容易在運動中受傷的。所以，在冬天出門進行運動，其重要性甚至高於春天、夏天和秋天這三個季節呢。

第四點：注意地面硬度

冬天的地面硬度也是很高的，你們可以看到在冬天地面都被凍得硬邦邦的，看上去似乎很不容易做運動，實際上也是不容易做運動。尤其是跑步運動，地面的硬度會直接反彈給身體，會直接加大衝擊力給膝蓋。所以我們在冬天進行跑步的時候，也一定要注意地面，如果地面的條件不行，那就出門去運動就盡量小心點兒啦。我們可以選擇室內運動，還可以盡量選擇氣溫高的時候出門跑步。

第五點：提高免疫力

我們還需要為了防止風寒、感冒等疾病而盡量提高免疫力，在日常飲食方面注意營養均衡又豐富，多食用維生素豐富的食物，在低溫環境下運動盡量以溫和的有氧運動為主，保證生活規律，經常用熱水泡腳，多多進行運動，戒掉不好的生活習慣，保證心情愉悅等……用這些方式預防疾病。

這些就是關於冬天跑步我們得格外留心的地方啦，如果你想出門去跑步，那你也得留心起來了喲。現在你知道怎麼在冬天跑步跑出健康了嗎？

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