對長跑來說，掌握這幾點，你能同時收穫健康和健身效果！

現在很多人都熱愛長跑，我結交的一些朋友大多數都是長跑愛好者，有的時候閑來無事，周日或者是節假日，我們都會相約去長跑，每次都去風景美麗的郊外跑！

這已經成為了我們的一種習慣！其實不光是我自己，現在有很多朋友都愛上了長跑，加入長跑隊伍的人越來越多，長跑的隊伍不斷的在壯大，很多人都已經把長跑當成了生活中的一種習慣！

如果你去長跑，那麼我們肯定希望收穫健康和良好的效果！有些朋友確實比較慘，他們沒注意到跑步的方法，結果每天為長跑花了那麼多的時間，最後卻把自己的身體弄傷了！

有的人雖然沒有弄傷身體，但是效果也不明顯，體質沒有明顯的增強，減肥的效果也不如人意，所以很多人都為長跑感到苦惱，遲遲找不到好的方法來提升效果和保護健康！

對長跑來說，掌握這幾點，你能同時收穫健康和效果！今天我來給大家講一講重要的幾點！

1. 有條不紊地進步

長跑一定要慢慢進步，千萬不要想著快速的進步，長跑是一個長期的過程，真的不差你那點進步的時間！所以我建議大家要有條不紊地進步，兩天進步一次就可以了，每次50到100米左右！

這樣進步對健康和效果都有好處，進步的慢，身體有適應和增強的時間，這樣就不容易受傷，而且從效果來說，緩慢的進步能讓我們的內臟，骨骼，肌肉慢慢的增強，取得良好的鍛煉效果！

2. 注意跑步以外的生活習慣

跑步確實會造成一定的身體損傷，如果你長期不休息，生活習慣較差，身體得不到恢復，這種微小的損傷會逐漸的累加，最終會爆發出來導致你受傷，所以我們要注意自己的生活習慣！

多吃蔬菜水果，多吃能夠修復肌肉的蛋白質，每天三餐一樣均衡，飯量足夠，同時早睡早起，充分的利用夜晚身體修復的最佳時間來讓身體變強！

3. 多樣化，間歇化的跑步訓練

其實非常厲害的跑步運動員都有很好的多樣化訓練和間歇化跑步訓練安排！對於長跑的，你如果你想收穫健康和效果，你一定要學會休息的技巧，一周長跑四次左右是比較合適的！

剩下的幾天就休息，讓肌肉，精神狀態，體力狀態都進行充分的恢復！同時我們要進行多樣化的訓練，游泳，衝刺訓練，騎車放鬆，甚至是快走訓練都可以進行，這有助於提升有氧耐力和身體的素質！

4. 不要忽略肌肉訓練

有氧肌肉訓練確實比有氧跑步，長跑要苦很多，但是我們千萬不要忽略他們，無氧增肌訓練可以增加身體肌肉含量，提供更多的肌肉支撐，提高我們在有氧運動時的耐力表現和爆發力表現！

我個人建議長跑的朋友每一周必須要進行三次，半個小時以上的增肌訓練，這樣肌肉才能增長，身體素質才能變強，在跑步時會更顯得遊刃有餘，輕鬆省力！

5. 熱身身體和拉伸身體

對於一個長跑愛好者來說，如果你想跑得健康，同時取得好的效果，那你一定要進行熱身和拉伸！跑前熱身有助於避免受傷，同時提高跑步時的表現，讓你覺得輕鬆省力，身體不再僵硬。

跑後的身體拉伸可以讓你遠離肌肉僵硬，避免肌肉變成死肌肉，失去彈性！而且拉伸可以改變你的頸椎，腰椎的靈活度，遠離長時間久坐，久站的頸椎，腰椎疼痛！

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