硬拉這個動作，其實在健身房並沒有那麼受歡迎。硬拉俗稱「斷腰拉」，反正我開專欄以來，收到硬拉傷腰的反饋很多，也就是廣泛來看，硬拉這個動作危險性蠻高的。

在這裡有人可能會嗤之以鼻，覺得是這些人硬拉做的不夠標準，所以才會受傷的。但是同樣作為健身愛好者，你怎麼敢保證自己的硬拉就一定是標準的呢？

關於硬拉標準，很多人都能說出一大堆來，膝蓋中立、脊柱中立、腰背挺直等等，但是這些標準只是形式標準，很多人儘管做到了這些，依然會腰部受傷，或者沒有相應的鍛煉效果。

很多人的硬拉標準，其實就是照貓畫虎，依舊還是會傷腰

很多人會問，硬拉的時候，我明明做到了腰背挺直、脊柱中立，為什麼我練完硬拉第二天依舊直不起腰來，腰部負擔依舊很重的樣子。

你要知道，你儘管挺直了腰背，但是脊柱負擔並沒有變化，你只是杜絕了腰椎超伸這一項風險，但是腰部負擔沒有得到轉移。

所以很多人練完硬拉第二天直不起腰來，還以為這是硬拉的正常反應。其實不然，硬拉練完腰會酸，但不會出現刺痛甚至僵痛的情況。

大多數人的硬拉都屬於照貓畫虎形式，並沒有轉移脊柱負擔，真正想要轉移負擔，還有一項「屈髖」條件。

硬拉護腰的主要標準，是要把原本屬於脊柱的負擔，給轉移到臀部和腘繩肌上面

硬拉是練腿的動作，這個很多人其實有所誤解，硬拉有刷背硬拉、虐腿硬拉這兩種。很多人用它練腰，但是練腰是硬拉附屬功能，硬拉主要還是練腿，不信你去問你的教練。

想要硬拉不傷腰，就要盡量將原本屬於腰部承擔的重量，給轉移到臀部和大腿上面，怎麼轉移呢？就是屈髖。

屈髖就是臀部後坐，但是在后座的過程中，要注意腰椎也就是尾椎骨那個位置，不能彎曲，要直直的插下去。

要去體會腹部陷進兩腿中間的感覺，這樣就跟天平一樣，相當於把天平秤的槓桿給挪了一下，所以腰部負擔就會得以減輕。

綜上所述，硬拉不是練腰的動作，就算用來練腰，也不能上重量。同時腰部刺痛並不正常，正常硬拉之後應該是臀部和大腿後側腘繩肌酸痛，這才是正常的硬拉。

強硬健身，

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