身材打造有三個環節，分別是減肥、增肌和塑形，這三個環節都不是靠運動這一項條件就能滿足要求的，健身是一個系統性的過程，並不僅僅是運動鍛煉。

我們看到有很多人，經常跑去健身，但是身材依舊很差，就像很多不懂的人說的那樣，連塊腹肌都沒有你還說你健身。

也有人只是喜歡運動，不怎麼注意身材，但這類人是少數。如果你想練出好的身材的話，下面這四件事情是你必須了解並且注意的。

80%的健身達人，其實只是毫無訓練痕迹的瘦子，他們的身材是餓出來的

減肥是打造身材最基礎也是最重要的一個環節，一胖毀所有，減肥這關通不過，運動能力再強，人家也會說你不像一個健身者。

很多人都會通過大量的跑步、跳繩以及hiit之類的減脂訓練來進行減肥，但是你要知道，運動並不直接減肥，運動的本質是強化身體。

很多小視頻健身達人，都會教你什麼動作瘦肚子，什麼動作瘦大腿。但其實你看他們那個樣子，毫無訓練痕迹，根本不像是天天那麼練的人。

減肥還是要靠餓肚子的，想要造成減肥缺口，能量肯定不能充足，餓肚子是必然的，只是有些人可能因為忙或者其它原因，忽略了餓肚子的感受而已。

增肌三分練七分吃，同時健身為什麼會有差距，都是拼財力和胃口

經常健身的玩家可能觀察到了這種情況，有的人比我來健身房時間還要晚，基礎甚至比我差，為什麼他能漲得那麼快？

很多人都會把原因放到訓練方面，認為大家訓練方法或者訓練投入不一樣，但這個影響較小，基本上去健身房大家都是儘可能多練的。

最重要的原因還是吃的方面，你看別人買了蛋白粉，而你沒有買，那別人的恢復效率和肌肉增長速度就是比你快，這就是比財力方面。

別人一頓能吃下一斤雞胸肉，而你吃兩口就飽了，那別人的營養攝入就比你的豐盛，這就是胃口的問題，一般素食玩家增肌速度趕不上雜食玩家，也是一樣的道理。

男生塑形在於肩背，女生塑形在於腰臀，練准了身材變化特別大

有的人會說天賦好，或者骨架好之類的話，說別人能練出好身材，完全就是因為他腰肩比例好。別人練得好，是因為她胯骨大。

這是一方面原因，逆向思考一下，你為什麼練不出好身材呢？你把大量的時間放在了其它部位，這當然不能說錯誤，但對身材變化來說，不好。

男生訓練想要身材變化大，重點就要放在肩背上，主要是背部，多進行背部和肩部的訓練，就能使男生快速獲得挺拔的身形。

而女生想要快速改變身材，重點要放在腰臀上面，多做深蹲、臀橋、硬拉這些訓練，兩三個月就能讓你獲得S體型。

八塊腹肌和馬甲線，收腹訓練能讓你的身材快速改變

健身身材的展示，其實更多的注意力都集中在腹部上面，專業一點的會看背部線條，更專業的就會一直盯著別人的屁股看。

作為一個膚淺的小編，在這裡說一下腹部塑形的重點。談到腹部塑形，很多人的鍛煉就是卷腹、仰卧起坐之類的訓練，這是針對腹直肌的訓練。

我建議你多多針對腹橫肌做訓練，因為腹橫肌具有收腹縮腹功效，能讓你再高體脂的狀態下，露出八塊腹肌或者馬甲線。

腹橫肌一般採取平板支撐類的靜態訓練，因為腹橫肌比較深，動態訓練不容易刺激得到，所以採取靜態支撐訓練最為合適。

這就是打造好身材的四個關鍵，你如果練了很久，依舊沒有好的身材，可以從這四點找找原因，看一下問題出在哪裡，在做相應的改變。

強硬健身，

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